▼三要

要遵守安全规范

A 遵守交规。

B 不飙车，不过于靠近，前边的骑手要避免急刹车。

C 队员离队要通知其他队员，并约定好等待的时间和地点。

D 学会使用骑行手语，如遇前方有危险路况，尽量向后传达。

E 避免走夜路，不得已走夜路时一定要有照明。

F 照顾体力较差的队友和女队友。

要注意防晒

春夏季因为太阳光强，所以长时间在阳光下，很容易导致皮肤晒伤。另外强烈的紫外线会诱发眼睛白内障。防止晒伤的方法有物理方法和化学方法。物理方法就是减少暴露部位。化学方法就是涂抹防晒霜，一般都是以物理方法为主，化学方法为辅。骑行应当穿透气排汗、颜色浅、防晒的运动服装。防紫外线的骑行眼镜能保护眼睛，外出最好佩戴UV400以上的骑行眼镜。

要用骑行手语

在骑行的过程中，队友之间如果用语言进行联系，很难听清楚对方在说什么，或者根本听不见。所以学会使用骑行手语是很必要的。

地面有障碍物（石子、玻璃、坑等）：手向地面斜伸出。左手表示左边地面，右手表示右边地面。

减速：手向上方高举数次。

停车：手向上方高举不放。

转弯：左臂向左水平伸出表示向左转弯，右臂向右伸出表示向右转弯。

▼三不要

不要带病长途骑行

以下人群不要长途骑行，心脏病、血压高、癫痫病、做过脑部手术、闭塞性脉管炎患者以及孕妇。

不要穿这些衣服

A 女士骑行不要穿长裙，容易随风绞入车轮。

B 不宜穿不排汗的衣裤。

C 不宜穿高跟鞋。

D 不宜穿过紧牛仔裤。

不要这样饮水

剧烈运动后拿起水瓶“咕咚、咕咚”一阵“牛饮”是一种错误的饮水方法，容易导致“水中毒”，人会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒。盐分丢失过多还会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐，反应迟钝，自我防护能力下降。如果在这种情形下仍坚持运动，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。 那么如何科学补充水分呢？骑行中用水壶饮水显然不方便，所以建议使用水袋，水袋不但可以让你骑行中随时方便地吸吮饮水，而且安全、饮水均匀。同时要注意运动前适量多喝点水，使身体处在平衡状态。

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