很久以前孕妇在孕期间运动是被禁止的，但现在越来越多的健康孕妇被鼓励多做些改进的运动计划——为了以后分娩和照顾刚生宝宝所需的大量体能做准备。对于在怀孕前不经常运动的孕妇们来说，在怀孕时甚至怀孕后采取些适量的运动计划是非常有好处的。

当你在孕期内整夜频繁上厕所、体重大幅度上升、荷尔蒙变化时，此时的你一定觉得非常疲惫。牢牢的记住以下十条孕妇保持适当运动的十条好处吧！

改善你的心情：运动会增加你的血清素水平，这是大脑里一种影响情绪的化学物质。让孕期中敏感的你情绪变得更好些。

帮助你的身体分娩：分娩需要体力，高度的集中注意力，和足够的决心。你的身体越健康，分娩时就会更安全更轻松。

减少便秘：运动的越多，就会加强你的肠道蠕动。

快速的恢复的孕前的正常体重：孕期的运动会减少你的身体脂肪，当宝宝出生后，可以很容易的减掉多余的卡路里。

更好的睡眠：在孕期内运动可以很好的辅助你的睡眠质量，减少睡眠不安和烦躁不安。

保持健身的习惯：怀孕前如果你是一个经常运动的人，那么请保持这个习惯。注意不要做剧烈运动，只是保持适当的运动即可。

减少压力：怀孕的这段时期是一段痛并快乐着的时期。适当的运动可以调和起伏不定的情绪。

减轻孕期不适：当你的肚子慢慢变大的时候，适当的运动可以帮助你减轻背部疼痛、缓解压力。

改善你的气色：适当的运动可以增加你肌肤里的血液流量，给你一个健康的红润的肤色。

自我的时间：要知道当宝宝一出生，你将会没有太多的时间去享受运动，你需要照顾宝宝、需要休息……这将是你最后一次可以享受运动带给你的快乐。

记住：

在怀孕期间，你身体对运动的反应是不同的。荷尔蒙的变化、松弛激素的水平，会让你的韧带变得柔软，这会增加你关节损伤的危险。

随着你的肚子一天天变大，你身体的重心会发生变化，这会影响到你的平衡。多余的脂肪——通常10-15公斤，这给你的关节和肌肉带来了沉重的压力。

在怀孕期间，你的心率会比孕前的心率要高。怀孕前，运动时设定要达到的心率目标现在再也不适合了。在你怀孕的第二个阶段，你的血压会降低，避免运动是很重要的，包括平时的动作也需要缓慢些。

怀孕期间禁止做一切让你大喘气的运动。你肚里的宝宝需要氧气，气喘吁吁的运动会带来风险。

一般运动的建议

主要取决你个人的医疗建议，一些一般性的建议包括：

计划一个星期运动四次。

避免运动超出你现在的健身水平。

每次运动前必要的10分钟的热身。

在柔软的地面练习，如草坪或地毯。

每次运动时注意观察你的心率变化，保持你的心率每分钟在140以下，如果是在水中运动，保持心率在每分钟125以下。

在运动前，运动中，运动后喝大量的水。

运动后彻底做些简单的运动放松10分钟。

做些简单的拉伸，避免跳跃运动。

运动时穿运动文胸。

不要让你的身体过热。穿多层的衣服，在你热的时候方便脱下。最好是天然纤维的衣服，如棉质的，可以让你的肌肤很好的透气。

注意：

当你怀孕时一定在要你的医生或者专家的指导下制定你的运动计划。

http://www.kidspot.co.nz/article+1789+117+10-benefits-of-exercise-during-pregnancy.htm

本文由ClaireHalliday为Kidspot提供撰写。

并由新西兰纽婴培为您翻译编辑。