新西兰纽婴培独家分享--运动减少剖腹产机率

2014年02月21日 新西兰纽婴培



装饰宝宝的婴儿间、买一辆婴儿车或参加孕妇分娩课程,孕期不经意间就忘记运动这件事了。有效的健身方法不仅仅有助于你身形保持,根据耶鲁大学护理学院教授Helen发现,多运动可以减少75%的剖腹产机会。这里有些怀孕健身专家提示:

运动的好处

可以大大降低生产风险,孕期多运动会有很多的好处。孕期内多运动已被证明在分娩前让身体充分做好生产准备,减少便秘,减少分娩疼痛,为即将成为妈妈的你营造一个良好的心态。

慢而稳的进行

这不是开始一个引人注目的新运动计划。“这不是一个开始,而是一个维护过程。在妊娠早期,每天出门散步30分钟,这对你和宝宝有好处。散步和游泳是最好的锻炼方式。”助产师兼私人教练Monica说。

寻找孕妇课程

如果孕期你的感觉到腿疼或者髋关节疼痛,可以尝试参加普拉提孕妇课程。Napier教授说:“妈妈子宫里的宝宝坐的姿势会影响到妈妈的关节。普拉提课程是很好的,但务必在上课前让老师知道你怀孕了,这样老师会设计一套适合孕妇练习的普拉提动作。”普拉提课程对产后恢复也是很有帮助。呼吸和加强核心部位的练习可以帮助你顺利生产,也有利于加强产后哺乳宝宝的体力。

孕期运动注意避免强度大的练习

极为重要的是避免强度大的运动,并且告诉你的课程老师你怀孕了。Napier博士说:“我们建议孕妇应该避免所有的高冲击的运动练习,如健美操、篮球、体操、足球。即使是健身房课程或者普拉提课程也都必须是专门针对孕妇的课程才可以参加。”即使你是一个完美主义者,在这段时间内也要请你放慢脚步。

请和医生沟通

在开始或者计划运动前,请和你的医生提前沟通。Napier博士说:“任何人在刚怀孕时都要和医生确定是否可以做些适当的运动,尤其是有早产先兆或有过流产史的女性。如果在运动期间发觉有头晕恶心的现象,请立即停止并去看医生。

 

http://www.kidspot.co.nz/article+7352+116+Exercise-reduces-C-sections.htm


本文由Joanna Bounds Kidspot提供撰写。

 

并由新西兰纽婴培为您翻译编辑。


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