近年来，随着澳国人超重问题的愈加严重，解决肥胖问题已到了刻不容缓的地步。任由肥胖问题继续恶化，不仅不利于整体国民体质的提高，还可造成公共资源的浪费。报告指出，肥胖问题带来的医院护理、全科医生服务和药品等医疗成本达38亿元。与此同时，肥胖问题造成的旷工、补贴及税收抵免成本达48亿元。

此外，数据显示，2011~2012年度，肥胖问题给个人带来的健康与福利损失预计达47.4亿元。同时，肥胖问题给个人带来的潜在收入损失预计达118亿元。

此外，超重个人每年的购药成本要比其他人高出14亿元。数据显示，澳人每年花费6000万元购买各类有助瘦身的药物，如Xenical、Duromine及Metermine等。

为此，澳洲肥胖协会（Obesity Australia）主席辛普森（Stephen Simpson）教授表示，澳洲政府机构很有必要制定一套全国性战略，全方位地阻止、干预肥胖，并支持肥胖问题相关研究。

保持身材苗条并不难，是每个人对自己的身体健康应当负的责任。

当然。。。减肥的真谛依然是：少吃！多运动！

·4步のByeBye拜拜肉·

紧致小臂的4个简易动作~

瘦手臂瑜伽动作1：简易鳄鱼式

3个动作每次重复10-15次。

Step1

采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

Step2

手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到简易鳄鱼式 1。

Step3

采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息。

瘦手臂瑜伽动作2：简易桌式

2个动作每次重复10-15次。

Step1

坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后。

Step2

臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到简易桌式 Step1。

前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力，后2组动作可以伸展手臂线条，雕塑手臂曲线。

瘦手臂瑜伽动作3：牛面手式

Step1

盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。

Step2

右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。

Step3

左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

瘦手臂瑜伽动作4：老鹰手式

Step1

盘腿脊椎打直，掌心相对，双臂约与肩同高，笔直向前延伸。

Step2

保持手臂伸直，右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

Step3

双手手肘弯曲，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。

·5步の美腿练成·

以下这5个动作，每天坚持15分钟，一周后再看看瘦腿功效，绝对有惊喜。

　1.马步深蹲　　

　　两腿分开，10钟和2点钟方向慢慢下蹲，hold住hold到你不能hold为止，慢慢恢复原来站姿。

2.踮脚深蹲　　

　　膝盖并拢，踮起脚，踮脚下蹲（这个有点难，不行请靠墙）

3.重物深蹲　　

　　拿一个重物（什么都行，3斤左右），马步深蹲，手尽量举平，hold住，然后慢慢放下，恢复站姿。

4.夹物深蹲　　

　　没有球可以拿毛巾揉成团，大腿夹住，然后深蹲。

5.平躺挤压

　　平躺。双脚平放，膝间放球或放厚实衣物团，挤压30秒，休息10秒，重复，可做半小时。

·4步の甩掉小肚腩·

不仅要瘦小腹，还要有【腰】！只需坚持练习，就可拥有动人曲线。

　　步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

　　步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚 提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

　　步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

　　瘦腹操注意事项

　　1.此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。

　　2.除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。

采编自网络

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