宝宝每天要吃这么多种食物!你是合格的营养师么?

2015年06月29日 小叮当英国直邮



食谱分为8~12个月,1岁+,2岁+三个部分。

那6~7个月的呢?这个时间段,是宝宝刚刚添加辅食的阶段,还处在与固体食物的磨合期,一日的饮食是以奶为主的,妈妈们应该在这个时期根据宝宝的情况,逐渐让宝宝适应、接受奶以外的食物。

食谱中的计量单位说明:

1杯=240毫升

1大汤匙=15毫升

1茶匙=5毫升

宝宝每日食谱(8~12个月)

早 餐

1/4~1/2杯(60-120ml)谷物(如米粉、麦片)或者鸡蛋羹(或炒蛋)

1/4~1/2杯(60-120ml)水果,可以制作成果泥,也可以切成丁制成手指食物,让孩子自己自主进食

120~180毫升配方奶或母乳




点 心

120~180毫升配方奶、母乳或者水

1/4杯(60ml)切成丁的奶酪或者做熟的蔬菜

午 餐

1/4~1/2杯(60-120ml)酸奶或松软白干酪或者肉

1/4~1/2杯(60-120ml)黄色或橙色蔬菜(如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿)

120~180毫升配方奶或母乳


点 心

1块磨牙饼干或薄脆饼干

1/4杯(60ml)酸奶或者水果

水适量

晚 餐

1/4杯(60ml)切成丁的肉或者豆腐

1/4~1/2杯(60-120ml)绿色蔬菜

1/4杯(60ml)面条、米饭或者马铃薯

1/4杯(60ml)水果

120~180毫升配方奶粉或母乳


睡 前

180~240毫升配方奶或母乳或者水(如果睡前给孩子喝配方奶或者母乳,喝完后要给他漱口或者刷牙)


补充

1、奶量的说明:很多妈妈看到这个表里的奶量都会“哇,一天要喝那么多奶啊”,首先,标注了“或者水”的地方,奶不是必须的;食谱中的奶量给的是一个区间,因为在宝宝逐渐添加辅食的过程中,固体食物吃的越来越多,而奶量是逐渐下降的,从6个月未添加辅食的1000ml左右,逐渐下降到8个月时的800ml,12个月时的600ml。

2、基本原则就是每顿都“有谷物有菜有肉或蛋”,每天都吃点水果、酸奶。

3、午餐和晚餐中的蔬菜,特地标注为“黄色或橙色蔬菜”、“绿色蔬菜”,是为了强调蔬菜需要多样哈。

4、奶酪和酸都列在每日食谱中,这两样都是很适合给宝宝吃的奶制品;适合宝宝吃的奶酪和酸奶。

5、鸡蛋羹是全蛋,新的指南中,已经不存在1岁前不能吃蛋清的说法了,大家放开吃吧。

6、刚添加辅食的小朋友,还不能接受米饭和面条,可以选择不同谷物的米粉、粥。

7、妈妈们会说这些数字都没有概念啊,你用量杯比划两次就大概有数了。用不用那么精确呢?当然不用,差不多就行,孩子们的食量也是有差异的。


宝宝每日食谱(1岁)

该食谱适用于体重大约9.5千克的1岁孩子。

早 餐

1/2杯(120ml)含铁的早餐麦片或者一个熟鸡蛋

1/4~1/2杯(60-120ml)全脂或低脂牛奶(加不加麦片均可)

1/2个香蕉,切成小块

2~3个大草莓,切成小块

(水果可以添加到麦片中,也可以单独吃)


点 心

一片土司或者全麦松饼,加1~2大汤匙奶酪或花生酱,或带有果粒的酸奶

1/2杯(120ml)全脂或低脂牛奶

午 餐

1/2块鸡肉或金枪鱼三明治,佐以鸡蛋沙拉或者花生酱

1/2杯(120ml)做熟的绿色蔬菜

1/2杯(120ml)全脂或低脂牛奶

点 心

30~60克奶酪或者2~3大汤匙水果/果酱

1/2杯(120ml)全脂或低脂牛奶

晚 餐

60~90克做熟的肉,切成肉末或者肉丁

1/2杯(120ml)做熟的黄色或橙色蔬菜(如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿)

1/2杯(120ml)全麦面食(如面条)、米饭或者土豆

1/2杯(120ml)全脂或低脂牛奶

宝宝每日食谱(2岁)

该食谱适用于体重大约12.5千克的2岁孩子。

早 餐

1/2杯(120ml)脱脂或低脂牛奶

1/2杯(120ml)含铁的早餐麦片或者1/2片全麦面包

1/3杯(80ml)水果(例如香蕉、甜瓜或者草莓)

1个鸡蛋


点 心

4片抹有奶酪或豆泥的饼干或者1/2杯切碎的水果或浆果(比如草莓)

1/2杯(120ml)水

午 餐

1/2杯(120ml)低脂或脱脂牛奶

1/2个三明治:1片全麦面包,30克肉,1片奶酪,蔬果(牛油果、生菜或者番茄)

2~3个胡萝卜条(切碎或煮熟)或者2大汤匙其他的暗黄色或者暗绿色的蔬菜

1/2杯(120ml)浆果或者1小块(15克)低脂燕麦饼干


点 心

1/2杯(120ml)脱脂或低脂牛奶

1/2个苹果(切片),3个西梅,1/3杯葡萄(切碎),或者1/2个柑橘

晚 餐

1/2杯(120ml)脱脂或低脂牛奶

60克肉

1/3杯(80ml)全麦面食、米饭或者马铃薯

2大汤匙蔬菜


补充

1、1~2岁宝宝的奶量说明:1岁左右的宝宝,全天奶量是600ml,2岁左右的宝宝,全天奶量是480ml,介于这中间的孩子,差不多就行哈。

2、每个宝宝的饮食习惯有不同,全天奶量、食量到位就可以,不要纠结每顿吃多少。

3、1岁之后除了母乳和配方奶,还可以喝全脂或低脂奶粉,最新版的育儿百科里,首次提到了1岁的宝宝可以喝低脂奶粉的概念,知识需要更新啦!2岁以后可以喝脱脂或低脂奶粉

4、三明治是西餐中的常见主食,妈妈们可以用米饭、面条、馄饨等搭配蔬菜、鱼肉蛋类来代替。

(文章来源于网络,如有侵权请联系必删除)


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