你有过抽筋的经历吗?如何避免

2016年01月14日 澳洲时间


抽筋在我们日常生活中十分常见,特别是我们进行剧烈运动后,就很常见到出现抽筋的现象,这也是我们进行剧烈活动时比较怕状况。那么面对这样的情况,我们最好做好抽筋的预防工作,那么如何预防抽筋呢?

饮食中补钙。抽筋有很多部分的原因是身体缺钙,所以最好在饮食中吸收足够的钙。喝牛奶和豆浆可以补钙,吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。


多运动可以防止抽筋。我们应该都发现一个规律,偶尔运动的人才会经常抽筋,而经常运动的就比较少抽筋。建议大家每天多运动,最好每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿。


多伸展一下肌肉。特别是那些夜里抽筋的人,还要注意保暖的问题,最好在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

运动之前要做好准备运动。每次去做一些剧烈的运动,譬如踢足球、打篮球等,一定要再运动前,多做几套预备动作。

补充水分。我们要保持经常喝水的习惯,尽量不要在口渴的时候才想起喝水,特别是大量出汗时更是应该补充营养强化型的运动饮料。
鞋子的选择要舒适。脚部是我们人体中的重要部位,所以选择鞋子时,尽量选择舒适的鞋子。这样可以缓释肌肉的负担。



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