【走进美国CheerinUS.com-专稿】2016，崭新的开始，你是不是已经在日历上标注了全年计划，写了长长的新年目标清单？这些计划可能是：
可是，这些计划一不小心就会付之东流。。。
据Scranton大学的研究统计，“新年计划”是个成功率极低的游戏，92%的人们壮志雄心地列了详细的“新年计划”，最后都以失败告终。
不过，古语有云：“好的开始是成功的一半”。只要是积极的计划，走进美国都希望大家能达成！
一个动真格的“新年计划”是开始全新一年的好机会。要怎样制定一个可实施的“新年计划”呢？怎样真正行动起来呢？走进美国小编给你支招：
哥伦比亚大学心理学和商学院教授Tory Higgins指出人们制定的计划可以分为两大类：
1. 自我提升目标
2. 自我维持目标
顾名思义，提升目标充满了希望和梦想，向着比现在更好的愿望前进，例如：我要换一台新车。
而自我维持的目标一般为责任和义务，规律性的目标，使自己坚持执行，例如：我要去健身房。
两者的差异为：自我提升目标关于提高自己，而自我维持目标则是坚持保留你已有的。因此自我提升类目标往往更具挑战性，因为你要从无到有形成一个新的习惯或技能。而自我维持类目标，则在已有的基础上保持，更容易做到。
一个好的“新年计划”既需要提升目标，也需要维持目标，以达到维持目标计划激励自己，增强信心去做到提升目标。只有提升，则太难实现，只有维持，那你一定会动力不足。
其实如果你在设定目标后，用科学的方法执行，实现所有的“新年计划”并非难事。这里有6个以心理学为基础的见解，帮你做更好地实现“新年计划”哦。
《消费者心理学》杂志最近将“问题行为的影响（question behavior effect)”应用到“新年计划”中，发现当人们期待做一件事，然后询问自己，例如：“你愿意每天早上晨跑吗？”因为答案是肯定的，所以有14%的人能坚持实现。
那么，你就可以将计划以问题表格的形式写下来，在冰箱、浴室镜子等亮眼处张贴纸条，激励和提醒自己。你也可以邀请家人或朋友，监督询问你的计划执行情况。
很多人都会想新的一年我们要从哪些方面提高自己。然而纽约大学心理学专家Gabrielle Oettingen说当我们在实践的过程中遇到问题时，我们却不擅长处理障碍。
Oettingen的研究发现心理对照（Mental Contrasting)能够帮助人们坚持计划。
什么是心理对照？
所谓的心理对照通俗地说就是，如果你在实现计划的过程中遇到挑战，想想你克服困难后的完美结果，形成对比，会激励你走出困境。
脑补一下，实施减肥计划前，把那件你曾经最爱的，如今却穿不进去的晚装挂在衣帽间最显眼的地方，恐怕每天你都会有动力了。
Oettingen说：“我们在众多案例中发现，心理对照有很大作用。人们可以利用这些积极的幻想，调整心态想到‘有什么能阻止我达成我的计划呢？’”
我们总是容易陷入“狂想”：例如一次性瘦下50磅，或者每天早晨都晨跑。但是研究建议建立一个适合的、真实可行的计划，能让你将其变成实际的行动。
因此把你伟大的计划“砍半”。例如，一周去3次健身房，而不是6次。这样你才更有可能养成习惯和建立自信，实现改变。
心理学家Lynn Bufka在一个美国心理协会的发布会上说：“设立小的、可实现的目标...能帮助你达到你想要奋斗的目标。记住，最重要的不是你每次变化的多少，而是终有一天你的生活方式发生质的改变。”
如果你想成功实现你的“大计划”，请记得不要和所有人去讲。《心理学杂志》发现，向家人和朋友高喊口号的人，往往更不容易坚持达到目标。
为什么？因为当你获得别人的认可时，他们会给你“过早的完美错觉”，你在潜意识中会认为“自己已经完成了目标”，因此你便提前开始享受你梦想的结果了。
研究建议，人们形成一个习惯，关键在于自动去做。我们可以每天固定一个时间去实施计划。
但执行计划和安排日程时也不要太死板，太严格了也会使人在一两次灰心后就放弃了。、
从理论到行动，你是否有明确的想法了呢？我们是说真的，新年计划要行动哦，一年后我们见分晓！
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