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天冷了，霾大了，早晨起来不愿意出门怎么办？
没关系，室内无器械健身训练给你。
早晨起来做一套，坚持三个月，
包你腰也不酸，腿也不痛，吃饭更有胃口！
开合跳
持续30秒，加快血液循环，提高心率
原地高抬腿
持续20秒，速度可按个人能力调整
交叉跳
持续20秒，保持最佳心率，全身燃脂。
原地登山
持续30秒，锻炼肌群，提升心肺适能
三头肌撑体
持续30秒，有效瘦手臂、腹部和臀部
深蹲
20个，减脂，塑形，翘臀，增强肌群
波比
15个，锻炼全身肌群，高效燃脂
整套8个动作为一组，每组动作中间休息一分钟；
每次做四组，每个动作间的休息时间为20秒，
动作整体强度较大，可根据个人情况循序渐进。
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