Sweet Dreams!每到夜晚總是睡不著的你,不妨試試這些助眠方法

<- 分享“澳洲长青旅游集团”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2015-12-03 澳洲长青旅游集团



一天 24 個小時中,我們花約三分之一的時間,透過「睡眠」得到休憩與淨化,睡眠不足將會對人體精神狀況產生負面影響。妳/你是每到夜晚上床睡覺時,總是翻來覆去,過很久才能入睡的人嗎?,又或是長期被失眠影響的朋友,不妨可以透過國外編輯 Samuel Blackstone,為大家整理出 10 個方式,不需要透過任何藥物,簡易的方式與習慣,藉而改善睡眠品質,不妨給讀者們一同參考看看吧!



  1. 控制呼吸

在妳/你上床前,試著讓一切都慢下來。試試將雙腳盤腿交叉座在柔軟的材質上,如瑜珈墊,吸氣 5~7 秒,再憋氣 5~7 秒後,盡可能地吐氣時間越長越好,並重複上一個步驟,吸、憋、吐,重複做 10 組後,因此感到平靜與睏倦了,進而上床入睡。

vis mindbodygreen.com


2. 按摩雙腳

「腳」是支撐妳/你身體一整天的重要角色,藉由按摩的方式,按壓腳底與關節下的穴道,將有效放鬆肌肉與神經系統,因此感到平靜與睏倦,進而上床入睡。


3. 舒緩手臂

手臂也是我們需要放鬆按摩的部位,無論是一整天的電腦打字、背起沉重的背包或是健身運動,都會運用到手臂的肌肉,試著放加以揉壓,因此感到平靜與睏倦,進而上床入睡。


4. 擁抱自己

以站立的姿勢,將雙手交叉於胸前,如同給你己一個愛的擁抱,專心地調整呼吸,將有助於釋放更多能量,因此感到平靜與睏倦,進而上床入睡。


5. 伸展胸部

站在門口前,將手掌放在門框上,閉上眼睛,配合呼吸節奏向前伸展,舒展胸部肌肉,因此感到平靜與睏倦,進而上床入睡。

via byrdie.com


6. 規律作息

每天規律作息,在相同的時間範圍內入睡是很重要的。夜晚人體所釋放的退黑激素是睡眠的關鍵,若作息被打亂,甚至日夜顛倒,將會影響睡眠品質。


7. 上床睡覺

顧名思義是要睡覺的時候,再上床,避免在床上看電視、玩手機,明亮的光會抑制退黑激素釋放。


8. 洗熱水澡

入睡時,人體的平均溫度會下降,運用這樣的道理,藉由洗熱水澡的方式,當你從浴室出來時,你的體溫迅速降地的方式,因此感到平靜與睏倦,進而上床入睡。


9. 傾聽身體

有些人認為早上運動,將幫助你好眠,或是晚上運動,讓你變得更加疲勞。其實身體不能立即有所反應的,不妨以一個禮拜作為單位,一星期規律地早晨運動;一星期規律地夜間運動,將準確評估何種方法最適合自己的身體。

via byrdie.com


10. 管理壓力

緊張忙碌的生活步調,讓你即使睡覺前身體與頭腦依然處於活耀的進行式,很有可能是處於焦慮、壓力上。試著管理、降低壓力和焦慮,讓緊張情緒釋放後,因此感到平靜與睏倦,進而上床入睡。



* 然而,透過這些自然方式重新改正妳的生活方式後,還是沒有幫助的話,就可能需要請專業的醫生指示,好好診斷了,因為睡眠真的很重要,助好眠!


以上圖文轉帖自A Day Mazgazine,如有侵權,我們會立即下架

点击展开全文