对自己好 不用太严苛,7个方式学会与内心温柔对话

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-11 澳洲乐邦移民



2016·03·25


写给童话镇的信


如果有一天我突然想环游世界

 我可以围着你转一圈吗?


对自己好 不用太严苛,

7个方式学会与内心温柔对话


面对他人时我们总是能拿出最温柔的一面,希望用温暖的言语让某个人知道自己真的很好、也绝对值得被爱,然而当同样的情形发生在自己身上时,我们似乎总忘了那份温暖,反倒是拿放大镜检视自己,每件小事都拿出来对内心苛责,胖了一点就骂自己吃太多,工作没做好就说自己笨…。但你知道吗?你就像你所面对的所其他人一样,也同样美好,只是忘了做自己的朋友罢了。网络作家Marlen Komar分享7个如何对内心自我更善良一点的方法,慢慢改变,你也会发现自己的美好。

 

1.      观察你为什么对自己如此严苛

当你又开始要对自己说出严厉的话时,花点时间暂停下来,想想为什么这么做?什么才是让你对自己如此苛刻背后真正的原因?你骂自己吃了那个Cupcake,因为你眼中只看见模特儿的身材?你责备自己没有在期限内完成工作,因为你知道自己可以更专业?你告诉自己不可能达成某个目标,其实只是因为害怕失败?Rachel Jessica Huxtable曾在自我成长网站Tiny Buddha中解释过:「意识的过程是确认所有人生挑战中的第一步。在特定场合、环境或某个人之下你是如何响应的?你最一开始的感觉是什么?又为什么你会有这种感觉呢?这些问题能帮助你了解为什么自己对某些事物会有如此深沉的感受。」

 


2.      改善你与自己的对话方式

有时候在心中对自己严厉的苛责来的太快,还来不及阻止就结束了,但你可以做的是在发生之后向自己道歉,告诉内心没有理由让你这样对自己,久而久之慢慢渐就能戒除习惯。生活作家Sara Courter曾在网站Mind Body Green写道:「你可以有苛刻的想法(毕竟我们的脑袋在现今社会下都是以高速模式在运转着),但也要记得给自己一点时间,和内心说声,喔,那样说真的很不好,这种想法只是在危害、惩罚自己罢了,我不会再用这种方式对自己说话。」。训练自己用更亲切的方式面对内心,你的对话方式也会出现转变。

 


3.      接受你所挣扎的事物,而不是因此被击垮

想想是哪些事情让你感到沮丧?有极大可能是你正在挣扎的事物,好比你因为在新工作上一再犯错,因次骂自己笨;无法正向去接受自己的身体形象,因此觉得自己无法被爱;在约会上碰到瓶颈,因此认定自己不具吸引力…,但比起因此而不快乐、或不断想达到「完美」,接受自己就是那样才可能帮助你成长、学习,并成为更坚强的人。

 


4.      养成称赞自己的习惯

养成称赞自己的习惯,而且要常常这么做!就算是再微小、再愚蠢的事都一样,如此一来你才会在日常中学会赞赏而非打击自己。

 


5.      别让你的自尊心打击你

失败很折人,但只要你不放弃,就从未真正失败呀,别让你强烈的自尊心打败自己,将焦点放在那次的挫折在未来能怎么帮助你。Tess Marshally在网站The Bold Life曾说:「我们的自尊心很喜欢从错误中替自己制造出一部恐怖电影。因此,问问自己:『六个月后或一年后这真的还重要吗?』,然后打起精神来继续走下去吧。」有些事情会出错,但不代表每个失误都需要被斤斤计较、更不必拿来对自己苛责。

 


6.      选择站在自己这一边

每次你打击自己的时候都是选择站在与自己敌对的一方,认定你不够好、不可能成功。因此,试着做你最棒的拉拉队员,无论遇见什么事站在自己身边。Marshally说:「保持正面、拒绝放弃。我站在你这边,我对你有好比对全世界那般的信心。」


7.      每一次选择不严厉时就在内心和自己“Give me five”!

每当你制止住内心的负面想法时,就在心里和自己击掌、再对自己说声谢谢吧!你正在努力做出艰难的改变、学习爱自己,而那绝对是很棒的事。现在的你不再照着他人的想法或原则而活,而是全然接受自己!

  

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