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孕期补钙是个老生常谈的话题，几乎所有的孕妇学校和产检医生都会强调孕妇要注意补钙，不过仍然有一波又一波“不明真相”的新妈妈涌现，为啥要补钙呢？吃钙片会不会胎盘钙化？喝豆浆能不能补钙呢？来来来，跟着澳姐走，告诉你，怎么补哦
孕期不补钙，小心生娃后1.6米变1.5米
女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。如果孕妇轻度缺钙，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙正常，如果孕妇严重缺钙，就会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化。胎儿就是个强盗，会不断地抢走你的钙质，如果你发现自己已经出现腿抽筋的现象，说明已经缺钙很严重，如果骨钙流失10%以上，就可能会造成骨质疏松，到时候生完孩子你可能会发现身高从1.6米变成1.5米。此外，母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。
怀个孕也会变矮
想想都觉得不可思议
1芝麻酱补钙小心过胖
由于每100克芝麻酱含有1170毫克的钙质，芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物，但是芝麻酱的热量非常高，如果每天吃大量芝麻酱非常容易导致肥胖。
2虾皮补钙小心水肿
虾皮含钙量也很高，每100克虾皮含有991毫克的钙质，问题是每天吃100克也就是2两虾皮简直难以想像，就算啃得下去，由于虾皮盐分太高，非常容易水肿。
3豆制品补钙小心胎儿过大
不少妈妈不爱喝牛奶，于是改喝豆浆或是吃豆制品来补钙，但是豆浆的钙含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐虽然钙含量稍高(116-138毫克/ 100 克)，但最大的问题是蛋白质含量过高，每天吃这么多的豆制品非常容易导致胎儿过大。
4骨头汤补钙可以忽略不计
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈小心肥胖哦。
5饭后吃钙片等于没吃
由于钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此澳姐提醒不要在饭后吃钙片，否则不仅不吸收还容易便秘，吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前吃，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
说了那么多，到底如何在孕期合理补钙呢？澳姐给大家一套孕期补钙的方案。
膳食每日300-400毫克，牛奶580毫克/500ml，多维片每日100-250毫克，钙片每日300毫克或600毫克。
每日需800毫克，可安排为正常饮食+1杯德运奶(250ml)
每日需1000毫克，可安排为正常饮食+2杯德运奶(500ml)+爱乐维复合维生素片，或是正常饮食+1杯德运奶+Swisse钙片&维生素D片
每日需1200毫克，可安排为正常饮食+1杯德运奶(250ml)+Swisse钙片&维生素D片，孕晚期可以适当少喝奶类，因其容易导致体重增长过多。
澳姐最后提醒各位准妈妈，补钙也不宜过量，按需求量进行补充即可。由于合理饮食跟个体的关系较大，准妈妈也可自行安排或是在营养医生的指导下安排。
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