减肥到了瓶颈期,怎么破?(强烈推荐)

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-13 新西兰生活元素


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眼瞅着天气越来越热,到了露肉的节骨眼了,体重却减不动了,苍天啊!!!!


经常有跑友和老王分享:跑步前面几个星期效果挺明显,肥肉腰围蹭蹭掉,结果后来体重就几乎没变化了。




减肥的瓶颈期,是很多关心体重体型的人最头疼的问题之一。瓶颈期该怎么办?也是很多人迫切想追问的答案。


老王简单说一些,和大家分享自己的经验。


一、其实每个人都有瓶颈期

减肥瓶颈期,就是说,减肥过程中,不管是加大运动量,还是吃得更少,体重都不再有明显下降的情况。


究其原因,就在于我们的身体对自己的减肥行为有了一种高度的适应。


其实每个人都有瓶颈期的。


因为大脑要对我们的身体负责,所以当它发现身体内的能量长期处于“入不敷出”的情况时,就会对身体进行自我调节(不以我们强烈想减肥的意志为转移),达到消耗和摄入趋于平衡。




二、所有的减肥都离不开3大模式

世间所有的减肥办法都离不开3大模式:吃得少、有氧运动、无氧运动(力量运动)。


这三种模式,都有减重的效果,不过从时间长短来看,效果也各有不同。


吃得少是很多人都会用的一个办法,因为简单粗暴。就好像你开车加油,每次只加50元,自然比加满的人车身轻,从而达到省油的目的,但每次50元的油用完了,也就开不动了。


有氧运动的减肥见效速度,仅次于吃得少。但是有氧运动往往需要长时间的坚持,意志力和忍耐力是一个考验。这个就好像靠踩离合器与油门控制转速,通过长期的技术来达到省油的目的,一旦松懈,油耗就增加了。


无氧运动(力量运动)就像是一个土豪,参加的是充50送50的油卡活动。长远来看,也算是变相省油费的,而且汽车开的距离最远。




三、减肥瓶颈期,怎么破?

如果你减肥过程中,超过五天发现体重停滞,或者腰围和体脂没有变化,那你可能就遇到了“瓶颈期”。


那怎么办呢?


按前面“省油费”的比喻。单一的一种模式,效果总归不如“既参加了充50送50的活动,同时又有精湛的车技,每次加油还只加50元”这样的“三合一”。


减肥也是一样的道理,光靠少吃,只会跑步,只想增肌,都不能帮助你持续有效的减重的。


因此,这时候,你要换一个模式,或者形成组合模式,重新刺激身体。




少吃党:

绝对不要选择吃更少!

在保证基本热量摄入的同时,加入有氧/无氧训练,帮助燃脂并提高基础代谢;




有氧党:

加入力量训练或者采用HIIT帮助身体持续燃脂;




无氧(力量)党:

无氧(力量)训练结束后,增加有氧训练,帮助燃脂并提高代谢。



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