惊人发现孕期不补钙,生娃后1.6米变1.5米,澳洲补钙必备

<- 分享“澳洲时间”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-18 澳洲时间


注意:最底部已增加评论功能

孕期补钙是个老生常谈的话题,几乎所有的孕妇学校和产检医生都会强调孕妇要注意补钙,不过仍然有一波又一波“不明真相”的新妈妈涌现,为啥要补钙呢?吃钙片会不会胎盘钙化?喝豆浆能不能补钙呢?来来来,跟着小编走,告诉你,怎么补哦



在小编告诉你前,先看一则“吓死人”的内容

孕期不补钙,小心生娃后1.6米变1.5米


女性在怀孕期间,身体会流失大量的钙,因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。如果孕妇轻度缺钙,机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙正常,如果孕妇严重缺钙,就会出现腿抽筋的现象,甚至引起骨软化。胎儿就是个强盗,会不断地抢走你的钙质,如果你发现自己已经出现腿抽筋的现象,说明已经缺钙很严重,如果骨钙流失10%以上,就可能会造成骨质疏松,到时候生完孩子你可能会发现身高从1.6米变成1.5米。此外,母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响,出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。

怀个孕也会变矮

想想都觉得不可思议


注意!孕期这样补钙不“靠谱”
孕妇在怀孕早期钙的标淮供给量为每日800毫克,怀孕中期为每日1000 毫克,怀孕晚期为每日1200毫克。孕期主要通过饮食来摄入钙质,有的妈妈通过喝牛奶补钙,有的妈妈通过吃豆製品补钙,有的妈妈甚至通过吃虾皮或芝麻酱来补钙……很多准妈妈的很多补钙方法并不靠谱,非常容易钙质摄入不足。

1芝麻酱补钙小心过胖

由于每100克芝麻酱含有1170毫克的钙质,芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物,但是芝麻酱的热量非常高,如果每天吃大量芝麻酱非常容易导致肥胖。


2虾皮补钙小心水肿

虾皮含钙量也很高,每100克虾皮含有991毫克的钙质,问题是每天吃100克也就是2两虾皮简直难以想像,就算啃得下去,由于虾皮盐分太高,非常容易水肿。



3豆制品补钙小心胎儿过大

不少妈妈不爱喝牛奶,于是改喝豆浆或是吃豆制品来补钙,但是豆浆的钙含量是非常低的,只有10毫克/100 克,豆腐虽然钙含量稍高(116-138毫克/ 100 克),但最大的问题是蛋白质含量过高,每天吃这么多的豆制品非常容易导致胎儿过大。


4骨头汤补钙可以忽略不计

用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈小心肥胖哦。


5饭后吃钙片等于没吃

由于钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此澳姐提醒不要在饭后吃钙片,否则不仅不吸收还容易便秘,吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前吃,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。


小编推荐的孕期补钙方案

说了那么多,到底如何在孕期合理补钙呢?澳姐给大家一套孕期补钙的方案。



孕妇摄入钙质可分为4个来源

膳食每日300-400毫克,牛奶580毫克/500ml,多维片每日100-250毫克,钙片每日300毫克或600毫克。


01
孕早期补钙方案



每日需800毫克,可安排为正常饮食+1杯德运奶(250ml)


02
孕中期补钙方案



每日需1000毫克,可安排为正常饮食+2杯德运奶(500ml)+爱乐维复合维生素片,或是正常饮食+1杯德运奶+Swisse钙片&维生素D片


03
孕晚期补钙方案



每日需1200毫克,可安排为正常饮食+1杯德运奶(250ml)+Swisse钙片&维生素D片,孕晚期可以适当少喝奶类,因其容易导致体重增长过多。



小编最后提醒各位准妈妈,补钙也不宜过量,按需求量进行补充即可。由于合理饮食跟个体的关系较大,准妈妈也可自行安排或是在营养医生的指导下安排。



来源于网络

澳洲时间

微信号:aus989

| 海外 | 旅行 | 生活 | 美学 |

每天相约澳洲时间!


↙↙↙点击{阅读原文}免费订

点击展开全文