冬季入睡困难?记住这11个让你容易入睡的妙计

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-05 澳洲乐邦移民




有失眠困扰的朋友有福了!英国新闻网站Mirror邀请几位睡眠与精神科专家提供几个对付失眠的方法,想知道有没有用,试试看就知道了。






1.从左边的鼻孔吸气



睡眠治疗师Peter Smith表示,靠左侧躺然后用手指轻压住右边鼻孔,只用左边鼻孔深呼吸。这可以降低血压并且使你冷静下来。



2.反覆收缩再放松



对付焦虑症的专家Charles Linden说:‘首先平躺然后慢慢做深呼吸,同时双脚脚趾尽量弯曲收缩,然后再放松。接下来分别在脚掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同的收缩再放松的动作,每个部位都要搭配一个彻底的深呼吸。’如此一来,你的呼吸会越来越平顺,身体也会渐渐进入睡眠状态。



3.试着保持清醒



心理治疗师Julie Hirst解释,当你张大眼睛,告诉自己:我不想睡,你的脑袋反而会逆向操作,这被称为Sleep Paradox(睡眠悖论)。



4.回顾你的一天



想想你今天说了哪些话、遇见什么人、做了哪些事情可以去除你心中的焦虑感,让你的心理做好入睡的准备。



5.转动你的眼睛



你的眼球在睡觉期间也会自然转动,所以当你做这件事时,可以帮助睡眠贺尔蒙的释放,增加睡意。



6.运用想像力



心理治疗师Sammy Margo说:‘想像你在一个非常舒服的地方,热带岛屿、静止的湖水、开满鲜花的田野。’当你想着芳香的鲜花或是翠绿的草皮时,你的脑袋已经开始昏昏欲睡了。



7.轻轻吐气



用最舒服的姿势躺着,闭上双眼,肩膀和下巴放松,嘴唇稍微阖起。从鼻子深呼吸一口气,然后从嘴巴慢慢吐出,注意到你的胸膛也会随着呼吸而震动。在心里告诉自己:‘我已经准备好要睡觉了’。



8.按压一些身体部位



睡眠治疗专家Chris Idzikowski指出,首先是眉毛中央靠近鼻子上方处,轻轻地按压20秒,再重复两次。接着,用同样的方法按压大脚趾和第二脚趾中间的空隙。最后用食指和中指轻轻按压第二脚趾趾甲下方的部分。



9.平时养成睡前习惯



睡前习惯,例如靠在床边看小说会让你的身体准备进入‘睡眠模式’。所以之后每当你睡前做同一件事时,大脑就会自动联想到睡觉这件事。



10.慢慢呼吸



我们在熟睡时呼吸的速度非常缓慢,所以当你试着模拟睡着的情境,身体也会渐渐进入睡眠模式。



11.睡前在纸上拟出一份待办事项



有些人会在床上躺着,心里一边安排明天要做的事,这往往是失眠的元凶,因为你会一直担心明天可能会漏掉些重要事项,所以不妨在爬上床之前就先写在纸上吧。




编辑:陈琴


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