今天早餐你吃了什么?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-03-01 新西兰Evergreen



一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食,健康的生活习惯,每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课!人体经过一夜的酣睡,机体储存的营养和能量消耗殆尽,激素分泌已经进入了一个低谷,大脑和身体的各器官难为无米之炊,记忆机能处于迟钝状态。

             

一顿营养的早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入正常直达高潮,给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量,给亏缺待摄的身体补以必需的营养,一下子带给我们身体精力、活力和健康,让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力,最佳的状态和最好的营养水平上开始。

今天早餐你吃了什么?早餐搭配起来最营养,搭配也要讲究哦。

     

     营养搭配

1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!

2、 合理搭配方案

  • 多种少量,主食不可少,要有奶制品蛋类也需要,果蔬流体非常好。

  • 一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

  • 优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

  • 早餐不提倡大量,但应该品种丰富。


      就餐时间

一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

                         
        


早起却没有时间搭配这么多怎么办?

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