出国必读!倒时差的十五个绝招!

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收藏文章 赞一个 已赞 2015-08-17 ZK新西兰留学


倒时差妙招


虽然对于倒时差没有灵丹妙药,但是学会这十五条倒时差的小妙招,痛苦却能减轻不少。


为什么有时差?

因为世界划分为24个时区。

么?


每飞行15个经度,时间就会变化一个小时。向东要加一小时,向西则要减一个小时。因为穿越不同时区,你身体的生物钟被打乱,那么时差反应就出现了。

时差会导致多种症状:最明显的就是睡眠紊乱,半夜睡不着,白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等……


那么,怎么搞定时差问题呢?下面这15条小妙招也许能帮到你。



出发之前
01

提前改变作息时间。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床。



2

戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。



3

选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化



4

保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活,时差也就自然而然调整好了。





在飞机上

5

调正作息时间。试着按照目的地的时间进行作息,把生物钟调整至你的目的地时间。



6

谨慎用药:睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。



7

多喝水。脱水会让时差症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。


8

保持舒适。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。


9

动起来。在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。



到达之后
10

第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。



11

如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。


12

如果往东走,反之,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。



13

固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。


14

短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。



15

找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。



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