50岁以后千万要保护好膝关节!10大护膝技巧请记牢!

<- 分享“新西兰爱美康”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-16 新西兰爱美康



 一般情况下,50岁以后膝关节逐渐开始老化,到了60岁至70岁,会出现明显的老化症状。因而中老年朋友更要注意膝关节的保护,学学下面10种保护技巧。

 

1:控制体重

  肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。


  日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。


  不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。

2:要补钙

  补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

 

3:侧身爬楼梯

  四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。”

4:每天散步40分钟

  散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米。

 

5:快慢交替着走

  对于关节不好的中老年朋友来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。


  快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。

6:少做长期蹲跪的动作

  在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

 

7:每天抬腿

  平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

8:要注意保暖

  关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。


  戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。

 

9:鞋底别太薄

  运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。


  日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。


10:推拿按摩“护膝穴”

  用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。


  按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

 

  足三里穴位置:外膝眼下四横指。

 

  血海穴位置:下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处

 

  委中穴位置:膝盖后侧腘窝正中。虽然关节疾病并不致命,但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力,甚至致残,因此不可忽视。所以大家要保护好自己的膝关节!


点击展开全文