身边的人得了抑郁症,我们能做些什么?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-18 医悉尼


       现代社会生活节奏的忽然加快,重重的挑战和压力使澳洲抑郁症患者数量逐年攀升,澳洲防止自杀会(SPA)也指出,澳洲每年有2500人自杀!



  1.抑郁不是情绪波动,不是心境的短期低落,它是一种令人衰弱的疾病。抑郁是大脑激素分泌不足导致的化学反应的缺陷,而不是性格缺陷。

  2.抑郁和觉得活不好、觉得空虚没多大关系,那些只是短期冲动和有限的空虚感。当真正的抑郁来临时,你再也不介意生活中发生了什么事,因为一切看起来都毫无意义。

  3.人会感受和意识到自己处在压力之下,抑郁患者对此无可奈何。你不需要再提醒他这件事,而需要让他所处的环境尽量安全,不要让他觉得备受压迫,因为他已经感受到了压力。你也许是他唯一能留在身边的人。

  4.爱一个抑郁患者会很艰难,因为他们经常会太焦虑或抑郁,无法给你的生活带来正能量。当你无法理解一个人在经历什么的时候,去认真聆听会相当困难。所以要保证,你自己也有自己充足的空间梳理内心。

  5.请明白,抑郁患者正在经历剧烈而残酷的内心自我冲突。有一部分的他想要打消抑郁情绪,这是逻辑而理性的部分;然而他的大脑其他更有支配地位的部分却顽强地拒绝顺从,这使他会很憎恶自己。

  6.你可以鼓励抑郁患者对自己的情绪感受保持诚实。抑郁没什么可羞耻的,它是一种疾病,每个人都可能患上。过着情绪化的生活,压力会更大,会恶化状况。如果你逼得太紧,这会让人很受挫,此时抵赖会成为保护情绪的强大机制。让抑郁患者自己得出结论吧,给他足够的时间。

  7.看着点抑郁患者。你不知道他在抑郁的哪一阶段,如果他倾向于自我毁灭,最好经常跟他保持联系

  

 
  8.抑郁是很艰难,但这是可以治愈的。知道你能帮助某个人走出抑郁,这简直是最棒的事了。

  9.抑郁患者可能会故意敌对能缓解他们抑郁的事物,有时帮助的意图在抑郁患者看来看起来就像威胁。

  10.尽量不要以防御姿态面对抑郁的朋友。他很害怕,憎恶自己,他被痛苦湮没。如果你受到攻击,他不是在针对你,而是在攻击自己内心的恐惧。

  11.不要寻求积极的回应,你很有可能无法得到任何积极回应。但是,如果他让你进入他的世界,那其实你已经在帮助他了。

  12.好好照顾你自己。要意识到自己精力的枯竭。

  13.找到你能聊天吐槽的人,这样你也能得到帮助。不要觉得抱怨“帮助抑郁患者有多困难”是件坏事。

  14.征募一些你觉得可能会有帮助的好朋友一起来帮忙,但是不要找来那些喜欢评判,或老想着解决问题的人。

  15.如果你觉得他可能会伤害到自己,可以拨打提供24小时危机干预服务的热线电话。

    

  

  如果可以的话,请跟着我大声读出以下的话:

  我不能帮我的朋友处理抑郁! 

  静静地坐着想想这句话,再说一遍。

  你相信吗?这可能需要很多时间理解。再说一遍这句话。

  作为他的朋友,你不是能帮他处理抑郁的那个人。他需要自己处理,需要坚强的意志力。他可能会需要咨询、甚至药物。

  你能做的最好的事,就是让他觉得跟你相处时,他处在抑郁状态是可以的,是被接纳和允许的。很吃惊,对吗?

  抑郁患者会感受到汹涌而来的孤单抑郁,并且时常觉得被批判跟误解。有一个能信任而不评判的朋友是非常重要的。

  

  

  请不要说——

  别抱怨啦。

  面对现实吧。

  其实每个人都有自己的问题要面对的。

  你想想开心的事,过去快乐的时光(ta做不到!这是个混蛋回应)。

  试着摆脱抑郁情绪吧。

  别懒懒散散的,振作一点。

  你有没有努力试过不那么抑郁(ta真的做不到)?

  如果你觉得你不能掌握,那就告诉他“我觉得你应该寻找专业帮助。”如果有人这样告诉我,我会完全理解他/她。但是如果有人告诉我“面对现实吧”,我会感觉自己很弱,觉得自己是唯一在遭遇这件事的人(尽管我不知道事实不是这样,但我确实会感觉很糟)。这些孤立、愧疚跟空虚的情绪会像雪球一样越来越大。

  试着说——

  没事的,你继续说。

  我在听着。

  我理解。

  我就在这儿。

  要知道沉默可能有令人震惊的康复作用。只要坐着,如果可以的话抱着他。在这一刻,就坐在那儿,这个举措带来的巨大能量会让你惊讶。

  还有一些明确支持你的朋友的做法:

  多去拜访你的朋友,跟他一起坐会儿。看看电视,或者看个电影。

  安静的时候什么都不做就好。

  如果他一定要谈论自己正在经历的事情,认真听。

  问一些开放性问题或者重复他说的话(“告诉我那就像……”或者“听起来你在承受很多悲伤”)。也许你听起来像咨询师,但那是可以的。

  如果他说“别老是像个咨询师一样”。这时,请同意他说的话,把他说的话换个说话表达:“‘抱歉,你是对的,但是到底发生什么了?’或者‘对不起,我们现在不说这个了,但我真的很感兴趣。’”

  如果他不能起床,可以在他床边坐下,一起看点什么东西。

  尽量不要设置期望。“你听起来不错,也许明天就会更好了”听起来很振奋人心,但是他可能一直处在害怕让你失望的情绪中。

  如果可以把他叫出家来,可以就在附近或去公园走走。虽然有时和不抑郁的人相处,会让抑郁患者尝到他平时不能领略的快乐,但注意不要超出他的舒适区。

  做你能做的任何事吧。如果你觉得你不是能帮助他的最佳人选,诚实面对自己,也诚实面对你的朋友。然后原谅你自己,感激自己对朋友的关怀。

  谢谢你成为这么好的一个人!



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