更年期综合症来袭,你怕了吗?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-01-18 掌上澳洲


更年期是卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡阶段,妇女一般在45~55岁之间进入更年期。

在这段时期内分泌功能失调及植物神经系统功能紊乱,加上心理及社会诸多因素的影响,可出现一系列症状,如月经紊乱,烘热汗出,心悸心慌,胸闷憋气,头晕耳鸣,失眠多梦,心烦易怒,精神抑郁,记忆力减退,食欲不振,腹胀腹泻,便秘,浮肿,血压忽高忽低等等,这一系列症状统称为更年期综合症。

更年期妇女从生理到心理都非常脆弱,因此更年期的保健更为重要。
轻松度过更年期的秘诀---
大豆异黄酮
异黄酮主要存在于豆科植物中,能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮肤水分及弹性状况,缓解更年期综合症和改善骨质疏松,使女性再现青春魅力。

女性更年期前后必须重视钙的补充,以防止骨质疏松症的发生。更年期主要是雌激素流失和钙的流失,所以主要补充的是这2种营养,可以调节激素水平和预防老年性骨质疏松。
你的身体告诉你你该补什么
一、肩酸、腰痛、发冷--【维生素E】
肩酸和腰痛产生的原因之一,是由于血行不畅,肌肉中的乳酸这种能量残渣堆积而造成的。这种情况建议您服用维生素E。维生素E可以改善血液循环,具有分解乳酸消除疼痛的作用。血液循环不好的话,血液就不能充分循环到手足的末梢血管,就容易发冷。

二、身体倦怠、容易疲劳--【维生素B1】
维生素B是维持脑神经细胞正常运作所必需营养,如果缺乏,就会心情抑郁、情绪烦躁。如果维生素B1不足,能量代谢就不顺畅,身体就会觉得倦怠,容易疲劳。
常喝酒和清凉饮料、常吃方便面的人,因为体内分解其中的糖分和淀粉要消耗大量维生素B1,所以容易造成维生素B1不足。另外,维生素B类中的尼古丁酸不足的话,会出现容易疲劳、失眠、食欲不振等症状。

三、气喘和心悸--【含铁食品】
绝经前生理不调,有的人月经量增加,或月经长时间不停,就有可能造成缺铁性贫:如果不注意多摄取铁,贫血就会越来越严重。
贫血稍微走路多一些,或上几级台阶,就觉得气喘、心悸;而且很快就会反映在脸色上;如:脸色苍白,无精打采,看上去肯定比实际年龄要显老。而且贫血发展下去,人的抵抗力就会下降,容易感冒,所以如果怀疑贫血,最好检查一下。

四、皮肤粗糙、皲裂--【维生素A】
维生素A被称为是眼睛和皮肤黏膜的维生素,是一种对皮肤很重要的营养素。随着年龄增长皮肤细胞水分逐渐丧失,而维生素A不足会加速这种状态的发展;情况严重的话角质层就会变厚,皮肤表面呈鱼鳞状。皮肤的自净作用也会下降,容易感染细菌,容易起疱。所以要保持肌肤光洁润泽,维生素A是必不可少的。

五、色斑、雀斑--【维生素C】
造成色斑和雀斑的罪魁祸首是肌肤表皮下的色素细胞制造的黑色素。黑色素使皮肤颜色变深,有遮挡有害紫外线、保护皮肤的作用。而黑色素过多,就会形成色斑、雀斑,残留在皮肤上。
要使色斑和雀斑颜色变浅,需要维生素C。维生素C只生成对抗紫外线需要量的黑色素,抑制此量以外的黑色素生成。而且,还可以促进皮肤新陈代谢.使肌肤变白。
当然最有效的方法是不暴露在紫外线下。随着年龄增长,皮肤的新陈代谢能力减退,所以在紫外线照射强的季节(5~9月)外出,要采取一些防护措施。维生素C还可以防止皱纹的产生。皱纹是由于真皮里构成结合组织的纤维蛋白质减少形成的。如果维生素C充足,就会生成很多纤维蛋白质。

六、烦躁不安--【钙质不足】
提起钙质不足,会使人联想到骨骼、骨质疏松。其实钙质不只是起到使骨骼结实的作用,还可以调节神经兴奋。因此,如果血液中钙质不足,人就容易烦躁不安。如果总是烦躁的话,可能维生素C也有些缺乏。因为缺乏维生素C,会使人难以承受压力,容易烦躁。要避免产生这种情况,应该积极摄取钙质和维生素C。

七、手发麻--【维生素E和B1】
如果血液循环不好,血液不能充分循环到血管末梢部位,末梢的皮肤营养状态就会不好,造成皮肤粗糙、皲裂。所以不要忘记补充维生素E。
如果手指血液循环不好,维生素E比较有效;如果是末梢神经异常,维生素B1比较有效。如果手浮肿,感觉麻木,减少盐分摄取量会有所好转。不过有必要检查一下是不是浮肿。

八、失眠--【色氨酸】
色氨酸这种物质具有一定的催眠作用,它可以转化成使大脑机能稳定的成分,抑制兴奋,使人容易入睡。香蕉、牛奶及杏等树木果实中都含有大量的这种物质,多吃这样的食物有助于睡眠。
另外,手脚温暖也可以消除紧张,使人容易入睡,所以晚饭时可以吃一些韭菜、大蒜、生姜和少量的辣椒,以促进血液循环。

九、保养头发--【维生素B类和矿物质】
头发一旦变白就不可能再变黑了,要想让头发白得晚,就要注意多摄取维生素B类和C、A以及矿物质中的铁、铜等。
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