小腹是一个很奇怪的东西，通常我们认為较為肥胖的人才会有这样的体态问题，但偶尔也会在四肢纤细的女性身上看到它，不仅看了觉得好恼人也会影响健康状况，其实腹部肥胖并非仅限於一种型态，仔细观察自己的肚子找出原因来，就能有效改善并恢复健康好身材。

1.更年期型( Menopot )

更年期前后的女性，都会这类型小腹的问题，大多是因為新陈代谢的关系，再加上荷尔蒙的改变，使你的睡眠也跟著改变了，造成脂肪细胞引发皮质醇在腹部堆积脂肪。建议可以选择卧起坐或是摇呼拉圈这种较温和的运动来减肥。

2. 怀孕后型( Post-pregnancy )

生完孩子后的小腹总是瘦不下来吗？其实这一型大多是因為内分泌失调造成的，怀孕后导致更多的脂肪储存在你的腹部，建议可以做瑜珈或是呼吸运动，加强血液循环的训练。

3. 苹果肚型 ( Classic apple )

这是在女人身上常见的苹果肚，一般在腰腹部都有满满的脂肪堆积，代表上半身躯干内，心臟、肝臟、等器官都被脂肪包围，大约50％到60％是遗传造成的，当然我们无法改变基因，建议减少摄取高脂肪或高油脂食物，选择有氧运动，像是慢跑等。

4. 臃肿肚型 ( Bloated belly )

这一型的肚子大多不是因為脂肪而变大的，通常是因為纤维质摄取过少、爱吃肉类，当然每一种食物会因人而异，建议多吃水果和蔬菜，最重要的是多喝水，否则在多吃纤维质的状况下不喝水，反而会造成反效果喔！

转自adaymagazine