超过三成受检国人的骨骼指数不达标?!专家说早存“骨本”防止“骨脆脆”

2016年09月04日 澳洲生活品鉴馆


调查:超三成国人“骨气”不足

  中国首个骨指数报告《中国居民骨骼健康指数——2011-2013年中国骨密度状况调查报告》在京发布。数据显示,超过三成受检国人骨骼指数不达标。

  据介绍,20多岁到35岁是骨量的高峰期,从35岁开始,人体的钙质就开始净流失了,而且这个过程不可逆。而骨质流失的速度因人而异,受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。要想让我们在中老年时不发生“骨脆脆”,有效的方法之一就是在35岁之前,尽量多补钙,增加自己在“骨银行”的“存款”。如果在骨密度峰值较低或在骨质流失时未及时采取预防措施,都可能会为骨健康埋下隐患。


  ●“会补钙”效果事半功倍

  有了补钙的意识,还要会补钙。许多人认为喝“骨头汤”能补骨,但骨头汤中钙含量并不高,1公斤猪骨头熬汤两小时,汤中的钙含量仅20mg左右,而骨质疏松人群每日需要的钙量为1200mg或以上,用骨头汤补钙是远远不能满足需要的。


   中山大学公共卫生学院营养学系主任、广东省营养学会秘书长朱惠莲教授建议,要补钙可以多吃奶制品,黑芝麻也是补钙很好的来源。不爱喝牛奶的人,可经常吃些黑芝麻。芝麻酱含钙量也很高。此外,黄豆是高蛋白食物,含钙量也很高,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他健骨食品还有海米等海产品,以及西兰花、芹菜、油菜等。

 


   对于饮食上达不到要求的人,可以在医生的指导下服用钙类营养补充剂。

怎么选用钙剂?

   选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。国际上允许使用的钙营养强化剂有四十多种,剂型主要有固态的片剂、粉剂、冲剂、胶囊,及液态的水剂、乳剂等。由于固体钙必须经过胃酸分解,使钙从复合物中游离出来,释放成一种可溶性离子化状态,才能便于吸收。所以一般固体钙都会存在伤胃地隐患,并有产气、反胃等不适。相比较而言,液态的钙由于钙离子游离程序更简单、直接,更易吸收,安全性更高。

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   Ausway液体钙比一般钙片具有更好的分子流动性,更易为人体吸收利用。维生素D3的活性形式可以诱发一种能与钙结合的蛋白质,这种蛋白质能与钙离子结合,作为一种载体将钙转运到血液中,同时,这种蛋白质还能增加小肠粘膜对钙的通透性,将钙主动通过粘膜转运进入血液,从而形成强健的骨骼和牙齿,促进儿童生长发育。

  除了补钙之外,也要注意晒太阳,这样才有助于钙的吸收和利用。因此,建议一定要坚持锻炼,最有利于骨健康的运动有散步、慢跑、跳舞等,建议每周最少做两三次有氧运动。



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