来源：健康时报微信公众号（jksb2013），已获授权

“那些令人惬意的动作，其实都伤脊椎。”

——浙江省中山医院推拿科

1、喜欢睡几万元高级舒适的床垫。尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫，会改变腰椎原有的稳定结构，导致脊椎变形；

建议：常人要选稍微柔软、但有一定硬度的床垫。适合自己的才是最好的。买床垫时一定要躺下来试一试，注意体验一下脊柱肌肉能不能完全放松，有没有紧张、发僵的感觉。也可以在硬床上多加一些棉褥别让床太硬了。

2、不自觉地二郎腿翘起来，会让你的脊椎侧弯；

建议：腰背挺直，双腿自然弯曲，不要翘二郎腿。

3、老重的名牌手袋优雅地挽在手上，会慢慢地改变你颈椎的弯曲度；

建议：经常换手挎包，而且别选真皮的（男盆友们听到了估计会很开心吧），包包的带子也别太细。

4、坐着。美剧、韩剧一集集躺在沙发上连着看，此时最累的除了眼睛，就是你的脊椎，远远超过站着时的压力。如果站姿正确的时候，腰椎承受100N单位力的话，那么坐姿正确，这个数据上升到140N单位的力。

建议：别老坐着！别老坐着！别老坐着！重要的事情说三遍！

5、高跟鞋蹬着久站，导致胸椎小关节紊乱；

建议：穿平跟鞋最好。个子越矮的女士，受高跟鞋的危害越大。

必须穿高跟，那么后跟高度别超4厘米。而且每天别盯着一双高跟鞋穿，每天选择不同高度的高跟鞋轮换着穿更好。

6、手垫在脸颊下面像豌豆公主一样睡觉，导致颈椎侧弯，生理曲度改变。

建议：

许多养生书上不约而同地说，向右侧睡可以保护心脏。坚持向右侧睡真的好么？其实，学习养生保健知识，不可偏听偏信，更不可当成金科玉律。只有适合自己的，才是最好的。

刻意右侧睡当心脊柱侧弯

解放军305医院理疗科主任马彦红：我发现来理疗科看颈肩痛和腰痛的老人里，许多人的X光片都显示，脊柱向右侧弯，我百思不得其解。

有个腰痛老人问我，他心脏不好，看到许多养生书上不约而同地说，向右侧睡可以保护心脏。于是，他坚持了十余年向右睡。但他也质疑，总向右睡对腰会不会有不良影响。

我赶紧在患者里进行一个小调查，天呐，这个观点居然被许多人都当成了金科玉律。我连忙询问了心内科主任，他说，除了心衰的病人要半卧位，像高血压、冠心病患者，对于睡姿，没有一个统一的要求。况且，心脏在胸腔里，有很好的生理结构进行保护，向左睡是压不坏心脏的。

从人类进化的角度上说，我们左侧卧、仰卧、右侧卧都可以，相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。

如果十几年、几十年地刻意朝一个方向睡，由于重力的作用，就会造成脊柱，以及两侧肌肉的平衡失调。尤其是本身脊柱就向右侧弯，若长期向右睡，就成为了典型的不良生活习惯，加剧了腰痛、颈肩痛。

常见睡眠姿势点评：

受访专家：

沈雁英，北京市朝阳医院副院长。

郭兮恒，北京市朝阳医院睡眠中心主任。

虽然人们的睡姿并非恒定不变，但有意识地选择适合自己的睡姿还是对健康有益。

■仰卧

适合：颈椎病人。仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。

不适合：感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。

■侧卧

适合：准妈妈。孕妇最好采用侧卧，尤其是到孕中后期。准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。

胃食管反流的患者，建议采取右侧睡姿。对一般人，左侧或右侧影响不大。

■俯卧

适合：打鼾者。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。

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