6件事告诉你,为什么骑行是最好的燃脂运动

2017年04月25日 骑行村




你还停留在骑自行车会让腿变壮和变粗的迷思吗?骑自行车瘦不下来?错!


No.1 关节的负担小达成动机强


骑自行车是一种非冲击性的运动,这表示着有对你的关节不会直接的冲击,且感到不协调,所以即使是肥胖的人可以轻松驾驭单车,外出骑行。而当今充斥着多功能性的单车,不管是体态比较没那么完美的初学者,或是休闲的车手,任何人都可以踩着踏板骑上数十公里,完成燃烧卡路里的骑行。



NO.2 强化你身体的最大的肌群


骑自行车时,使用了所有身体上最大的肌群,分别为大腿前肌群(股四头肌),大腿后肌群,臀部肌肉,和臀部。当你骑车时,其实正在打造下半身的黄金肌群,特别是你的腿和臀部,这是增加你脂肪燃烧的必要能力。



No.3 肌肉帮助燃烧更多的脂肪


骑自行车时,特别是长期间稳定的踩踏过程中,可以提供更多的富含氧气的血液,并在你布满十万多条微血管的腿上作工,这时候你的线粒体(脂肪燃烧中的肌肉细胞)也越来越大,这样它们就可以利用持续增加的氧,来燃烧更多的脂肪,并产生更多的能量。



NO.4 提升体脂肪燃烧的效益


自行车的耐力训练,能提升您的酵素分解脂肪的效率,使你的身体在转换脂肪酸到肌肉的过程中更为有效。简单地说,当你更适当有效的运动,就有更多的氧气可以运用,进而帮助你燃烧更多的脂肪。



No.5 提升每日的基础代谢率


骑自行车也能增加你每天的燃烧卡路里,当你在那里转动踏板时,其实已经无形间消耗了不少卡路里。即使是在每小时20~25公里的休闲步调,你就可以在一小时内燃烧500到600卡路里的热量,如果你每天都骑一小时的车,每星期就可消耗大约4000卡路里,相当于0.4公斤的重量。顺带一提,健走一个小时,约燃烧150至250卡路里,而慢跑也仅燃烧约350到450卡路里而已。



No.6 拉长燃烧卡路里的续航力


在你骑完车后,即便没做什么运动,身体仍以较高的速率继续燃烧卡路里,因为这时身体仍努力修复、补充你的肌肉,和建立肌肉组织,另一方面也在提高你的基础代谢率。研究显示,每周维持多天30到45分钟的运动,可以提高你的基础代谢率,并让身体保持在最佳的状态。


别再以为骑车只会让腿变粗,变壮,它对减重燃脂可是很有帮助的,骑友们减重别偷懒,把握每天通勤时间,或是假日时间让身体保持在最佳的健康状况,加油!


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