《健康时报》分享的〝你以为是在养生，其实你在养病！再这么做迟早会要命！〞一文或许对你我的养生观有所改变。

一、每天2万步：毁了膝盖！

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是〝走路〞。

但是，专家建议，正常人每天走步最好控制在6000～10000步，里程3～5公里比较合适。如果走路过多，可能会伤了膝盖，还会带来多种疾病！这样的例子真不少。

L先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！

二、胡乱进补：吃出了癌！

很多人都认为〝保健品〞有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品吃出了病，吃出癌症的例子也不少。

有网友上班后的第一个新年前，决定给爸妈准备一点礼物。经朋友推荐，买了鹿茸、鹿筋和鹿胎，鹿茸泡酒，鹿筋熬汤，鹿胎制膏，拎回家送给爸妈。

不料第二天一大早，爸爸鼻血不止，而妈妈在马桶上坐了足有40分钟，最后把爸妈折腾进了医院。

补药虽好，但过量食用就会适得其反，因为过多进食补药补品可能会给人身体带来负担，对气血有伤害。

其实，很多长寿的人基本都不会乱吃补药，平时就吃好三顿饭，从不乱吃，结果越来越好，精力越来越充沛，脑子也越来越好使。

三、每天8杯水：伤了肾！

每天需要喝8杯水几乎成了常识，这是因为人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。

但这2000毫升并非都全部由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。大部分蔬菜、水果90％以上是水，而鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200毫升水分，我们每天只要再喝1000～1200毫升水，平均上午2杯、下午2杯，基本就可以达到人体所需的水分量了。

而过量饮水可能引起水中毒，还可能加重肾脏负担，中毒又伤肾。

四、乱补维生素：吃出结石！

维生素种类繁多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。

但是维生素当并非万能品，如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

例如，胃溃疡患者如果大量服用维生素C，可能会加重对胃的刺激。其实维生素缺乏者才需要补充，如果并非如此，长期过量服用维生素C可能会导致尿路结石，加速动脉硬化等，适得其反。

(来源：健康时报）