揭秘!杨幂产后瘦身秘诀 明星妈妈们原来都是这么“秒瘦”的!(内附明星带娃内幕)

2017年09月24日 澳洲微生活


伴着80、90后长大的女明星们,

近10年间们都纷纷进入了结婚生子的阶段。

但是她们挺着大肚子还不掉颜值,

生产后却又能在短时间内完美现身。



生下小醒醒2个月后就身材苗

条在微博上发表“大跳”照片的章子怡。



佟丽娅产后28天就晒出了平坦小腹。



Angelababy产后3天就出院,

状态就像参加一场发布会。




杨幂产后5天出院,身材纤细,

气色红润。而仅仅三个半月就已经复出拍戏。



都说“一孕丑三年”,

但是这些女星们生产完全来去匆匆了无痕迹,

而且为了奶粉钱居然可以在短时间内迅速复出。

引得网友惊呼:简直像没生过一样!

因此,怀疑女星代孕的新闻也从来没断过。


Angelababy




张梓琳



她们都是只养胎不养肉。

其实生产前后的身材变化首先和个人体质有很大关系。

生完孩子恢复很快的,

产前确实也并不怎么胖。


杨幂怀孕期间被拍的孕照,

除了肚子隆起,四肢还都很纤细。



“有生以来第一次过了50kg”

"一点没胖是怎么回事,实在太气人了”……

整个孕期,杨幂都在微博上嘚瑟自己的好身材。




而在杨幂爸爸的综艺首秀《哎哟 辣么美》中,

就曝光了大幂幂产前产后都是没怎么变胖化,

原因是好身材是天生的。



幂妈年近六旬,

    却依然维持着100斤左右的苗条体态,

正是杨幂妈妈的优良基因,

遗传给了大幂幂怎么都吃不胖的体质。


但是大幂幂这样的好身材毕竟是少数。

像何洁、李翔、大S,

即便是女明星也难逃身材走样。



因此,良好的产后恢复就十分重要了。


在中国人的传统观念里,不能着凉,尽量少动,而且要吃大量“补品”和食物才是一个孕妇的“本分”。因此,“月子”对于很多女性来说应该是人生中最狼狈的一段时间。


但是老一辈人的观念是在过去生活条件有限的情况下总结出来的。如今卫生、医疗手段如此发达,老一套早已不适用了。


女明星们如果遵循科学的指导,产后能保持好身材也是并不奇怪。


生产前就要有一定的合理运动


产前过于肥胖会增加各种疾病以及难产率和剖宫产率。产后不易恢复体型,出现Ⅱ型糖尿病的风险也更高。因此孕前运动很重要。



比如像凯特王妃生完孩子10小时就穿着高跟鞋出院了,原因是在生产前就有做一些助产孕动。



而姚晨怀孕还能完成高难度健身动作也是十分令人佩服。



普通妈妈如果没有这么厉害,在专业教练指导和家人的陪伴下可以适当进行散步、游泳、瑜伽等运动来有效阻止孕后肥胖。肌肉力量强劲的话,顺产的几率也会比较高。


生产后也要注意复健练习


老传统的坐月子一定要不出房门、不活动的“坐”够一个月。但事实上产后不运动不利于恶露排出,也不利于骨盆恢复。明星妈妈们在产后很早就会投入到积极地训练中。


杨幂健身房晒一字马




李嘉欣产后靠瑜伽塑形




想像她们一样通过运动塑形的妈妈们也要注意,产后复健可是很有讲究的。


1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。


3、产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。


4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。


下面就给大家推荐一条《哎哟 辣么美》塑形专家陈艳(微博@陈艳Olivia)拍摄的的产后恢复操,准妈妈、新妈妈们赶紧马克起来吧,早日甩掉孕胖变身辣妈~




1

仰卧抬腿


剖腹产刀口、阴道伤口愈合,

恶露排尽即可练习。


步骤:

将软垫或枕头置于臀部下侧平躺。

双脚放平,尽可能使腰部贴近地面。

吐气,

单腿抬起30~45度。

慢慢放下吸气,两腿来回交换。


每条腿根据自己的情况做8~20次。





2

坐姿摇摆


适合出月子和即将出月子的妈妈。


步骤:

双腿放平,软垫置于臀部保护脊椎。

后背保持直立,举起双手勾住拇指。

身体前倾15~25度。

让身体前后摆动。

如果压力过大可以将双手分开置于前侧。

根据自己的情况做8~20次。





3

肩袖练习


步骤:

双腿跪于软垫,上半身保持直立。

胳膊弯曲90度置于胸前。

吐气,胳膊慢慢向外张开。

吸气,胳膊慢慢回到胸前双手并拢。

20个以上一组为最佳。

可以根据自身情况多做几次。





4

腹横肌练习


产后任何时间都可以练习。


步骤:

双腿分开跪直,双手支撑前侧呈板凳装。

收紧腹部挺直。


吸气,腰部向下塌陷。

吐气,腰部向上隆起。


呼吸时间为12秒以上为最佳。

根据自身情况做更多的组数。



详细讲可以轻戳视频版本





除了运动之外,合理饮食同样重要


在《哎哟 辣么美》中,幂爸爆料,在杨幂怀孕坐月子期间,杨幂不会做饭,身为父亲亲自管理她的饮食。虽然杨幂饭量不小,但并不是营养过剩。幂爸会用温和清淡的鸡汤为她调养。



和幂爸一样,黄磊给孙俪准备的月子餐是清淡的鸡汤和青菜还加了爱心蛋。完全符合产妇哺乳期“高蛋白”“低脂肪”的需求。多多和妹妹这么可爱,黄小厨没少费心思呀。



而在林志颖妻子和贾静雯的产后餐桌上,我们也并未见荤腥油腻,反而是:水果、蔬菜、清汤、杂粮米饭为主,看起来美味又有营养。



因此,产后哺乳期的饮食安排需遵循清淡、营养、低盐、低糖、低脂肪,避免高热量食物的原则。


哺乳期妈妈每天大约需要2500卡能量,

宜吃:

1、富含较多维生素的食物;

2、富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物;

3、含有不饱和脂肪酸丰富的食物;

4、含丰富蛋白质的食物;

5、富含碘的食物。



蔬菜:胡萝卜、花菜、西红柿、海带、紫菜、菠菜、油菜

肉类:鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、虾、猪肉、牛肉

水果:苹果、梨子、香蕉、樱桃、草莓、葡萄

坚果:核桃、花生、杏仁、松果、开心果


忌吃:

1、高脂肪食物;

2、高糖饮食,使孕妈有患上糖尿病的风险;

3、寒凉、辛辣食物,容易加重孕妈肠胃负担。



蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜。

水果:龙眼、山楂

腌制食物:榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳

酒精饮品:白酒、啤酒、红酒、黄酒


综上所述,明星身材好,可是付出的努力也不少。想要当一个“辣妈”,需要付出更多的努力。


众多明星纷纷成为宝妈奶爸,大家是不是担心电影电视剧会少很多精彩呢?完全不必担心,明星妈妈们一向很会平衡自己的事业和照顾孩子。那么一起来看看,明星们是怎么做的吧~



明星vs妈妈,做自己才是硬道理



成为妈妈后,很多明星们不但没有让这个身份阻碍自己,反而让自己的生活更加完整更加丰富多彩。赵薇在成为母亲后,在两种身份之间游刃有余,产后2个月复出,工作与家庭向来分得很清,工作时全力以赴并注重照顾自己的家人和孩子的隐私,在照顾孩子时也全身心投入不受工作干扰,做到了两不耽误。



贾静雯则向我们展示了明星妈妈的另一种带娃方式,她带着自己的小女儿咘咘登上了《妈妈是超人》的综艺节目,并在节目里和咘咘一起穿上了婚纱,显得格外甜蜜。



明星妈妈们或者是把工作和生活截然分清,或是把工作融入生活,其实都是在照顾孩子同时很好兼顾了自己的事业和生活,并没有整天围着孩子团团转。也就是说,不管怎么带孩子,做自己才是王道。



留给自己空间,不要放弃进步



成为妈妈之后,很多人都会把全部的爱都给了孩子,不过不要忘了爱自己呀。妈妈们也要给自己留一些个人的空间,而且千万不要放弃进步。最近,董卿在接受采访时首次谈到了自己的宝宝,她说:


我要继续成长,我不想因为他变得止步不前了。


从《爸爸去哪儿》火了以后

网络都是萌娃霸屏

不是宋民国宝宝的微笑

就是安吉小鱼儿阿拉蕾~



湖南台的《妈妈是超人》第一季

萌萌哒的咘咘成了幼龄组第一女神



而第二季却要靠帅哥当家了

超人妈妈胡可带着鲫鱼兄弟强势加盟



安吉和小鱼儿在爸爸去哪儿强势圈粉

这一季在妈妈是超人已经可以担当招牌爱豆了~

 

但对于广大妈妈来说

看《妈妈是超人》并非仅为了娱乐

对的!我们是来学习的



其实无论是爸爸去哪儿里的大骏

还是妈妈是超人的董洁母子

都引起了网上如何教育宝宝的热议

通过专家和妈妈们的探讨

每一次都对我们育儿方法的改进有了好多帮助

 

《妈妈是超人2》开播 这次我们要学什么呢?

赶紧来划一下重点!





让宝宝参与劳动

 

这一季的妈妈很懂得“偷懒

家务活都要宝宝来帮忙


鲫鱼兄弟给全家大扫除!


实际上这样最能培养宝宝珍惜生活的品质

宝宝在劳动中还能体会妈妈的艰辛

从而更加体谅妈妈 会变得更懂事哦~

 

让宝宝学会分享

 

二胎时代好多妈妈都为两兄弟姐妹打闹而头疼吧

最羡慕的就是胡可家的两个

居然哥哥还会帮忙带弟弟

其实胡可的秘诀就是教会他们分享

  


 二宝还没出生前

让大宝感受分享的快乐

那么二宝的出现对大宝来说就不是入侵者

而是一个可以分享的亲人啦~

  

 

安吉哥哥在节目里好吃好玩都给弟弟

还能帮妈妈哄弟弟~

真是人见人爱 妈见妈羡啊!


学会陪宝宝一起玩

 

看了妈妈是超人第二季

发现明星家的各种哄娃神器真是多不胜数啊!



马雅舒家的”特斯拉“豪车~



还有艾登家的艺术家小画室



安吉小鱼儿的K歌神麦~


1.钟丽缇和软萌考拉


▶▶“女儿关心我、保护我,我们的关系好像两姐妹……”



钟丽缇经历过两次失败的婚姻后终于找到真爱,与相差12岁的丈夫张伦硕结婚。40出头的年纪依旧风采如小女人,堪称辣妈界典范,让人羡慕嫉妒恨啊~



钟丽缇的“育女经”别具一格。在她眼里,自己的女儿不应当是公主,反而最好是假小子。她最看重的,就是女儿是否坚强,是否具有独立思考的能力,而她也为女儿的独立自豪。大女儿两岁时就已经自己选择衣服颜色了。


与此同时她对女儿们要求也是相当严格,所以宝贝们才会懂事,像小大人一样表现出优雅和大方~




 2.胡可和“东北宋仲基”小安吉




众所周知安吉可是护弟狂魔,节目里也是对小鱼儿悉心爱护有加。


▶▶满满的暖男力!


胡可神总结了一下两兄弟的日常相处模式,“相爱相杀是常态”,因为两兄弟日常其实也有小摩擦,对此胡可的态度是关心但旁观,尽量让两个人自己解决。让兄弟俩在摩擦中越来越有爱。


 


同时安吉在节目中也是各种保护女生,胡可笑称这才是她教育的成功之处,做为妈妈在儿子面前偶尔也要示弱,把保护女生是每个男孩都应该做的事这个小火种早早就在安吉心中点燃了呢~

 

3.李小璐和小甜馨


这是前几天甜馨爸爸贾乃亮发的一条微博,评论下面网友纷纷夸赞小甜馨好懂事哦,这么小的孩子就会体贴关心身边的人,还大胆表白:“我爱你们~”性格好又会关心人的人谁不喜欢呢~


▶▶李小璐的育儿经验总结起来就是“陪伴”


无论工作多忙都要抽出时间陪伴小甜馨,甚至经常减少工作量来增加和孩子相处的机会。还会经常穿亲子装来增加孩子心中的亲密度哦~温暖的环境才是教育孩子的必备条件。



好啦,看完了以上的明星辣妈育儿经验,大家是否颇有感触呢~有什么想法或者想知道的也可以给澳姐留言交流哦~


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