本文导读
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● 美国匹兹堡大学研究发现：女性在怀孕期间睡眠不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险
● 美国福蒙特大学研究表明：长期熬夜会让女性月经周期紊乱的几率增加20%，怀孕后流产风险增加约三分之一
● 美国专业睡眠联合协会：妊娠期间睡眠不足可增加妊娠期糖尿病发生风险，且其作用不受产妇年龄及体重指数的影响。
● 美国妇产科医学会杂志：睡眠时间少于6小时的孕妈需要剖腹产的机会是睡眠超过7小时以上的4.5倍
● 十月呵护十月菌：孕期你熬的不是夜，是生命！
怀孕后，有些孕妈依然会晚睡、熬夜，看看电视、上上网什么的，不知不觉就到了晚上十一二点，还有一些孕妈是因为身体的不适反应影响睡眠导致不得不熬夜。
但是十月菌宁愿冒着被孕妈们“打死”的危险也要把这句话喊粗来：要是不怕丑、不怕肥、不怕胎宝宝不健康，你就可劲儿的熬夜吧！
细数熬夜的原因
菌菌解读
● 日间太过兴奋，会刺激大脑皮层长时间清醒，导致孕妈无法入睡。
● 孕期的高孕酮激素，使得孕妈身体产生压痛感，继而影响夜间睡眠。
● 夜间多次起夜，会使难以入睡的孕妈再次产生睡眠问题。
菌菌解读
● 随时随地都会发生的孕吐反应，也成为了孕妈睡眠的“杀手”。
● 孕期的高雌孕激素，使有些孕妈发生胃食管反流，产生胃酸、胃灼热等，尤其在夜间会更加严重。
● 怀孕后总是胡思乱想，担心胎宝宝的健康、担心分娩时的过程等等，更加影响孕期心情，扰乱睡眠。
菌菌解读
● 在静坐或平卧尤其是夜晚睡觉时，下肢会产生虫爬、刺麻等难受感，使孕妈不得不熬夜。
● 怀孕是一个特别的时期，不仅身体各方面会改变，孕妈的心理也会所改变，沮丧、内疚都是常常会出现的情绪。
● 由于荷尔蒙的变化，腹背部所受压力增加，孕妈常会有腰酸背疼的现象，并且随着孕周的增加，腰酸背疼的程度也会越严重。
你熬的是生命！
菌菌提醒
♦孕妈熬夜会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。
♦孕妈长期熬夜，宝宝吸收不到足够的营养，出生后可能会长得慢、体重轻等。
♦熬夜妈妈所生的宝宝会有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹等性格特点。
菌菌提醒
♦长期熬夜会使孕妈精神疲劳、免疫力下降，容易引发感冒、肠胃感染，严重时还会引起乳腺疾病呢！
♦长时间熬夜还会导致孕妈失眠、健忘、易怒等情况的发生。
♦不充分休息，孕妈就会容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑等皮肤问题。
为了宝宝和自己的健康，为了在孕期也依然是个光彩亮丽的辣妈，孕妈们一定要早睡早起，改掉熬夜的坏习惯呀！下面菌菌就为大家介绍一些孕期改善睡眠的小妙招！
改善睡眠的妙招
菌菌支招
● 孕妈尽量在上午多喝水，到了下午和晚上要开始逐渐减少进水量啦。
● 给老公撒个娇，让他为你来一次舒适的按摩，放松一下吧~
菌菌支招
● 为了美美的美容觉，咖啡、巧克力等食物，孕妈还是躲远一点吧~
● 做一些放松练习，如深呼吸、温和伸展等来帮助身体放松，直至入眠。
● 睡前快速的洗个热水澡，会使身体放松，更易入睡。
高质量且充足的睡眠对于减少妊娠期并发症有着很好的作用，所以孕妈们都要早早的睡觉哦，这样每天清晨6点钟才能和菌菌准时相见呐~
