99%你以为的运动都是徒劳的!BBC揭露减肥真相

2018年04月01日 十周挑战澳洲健身


十周挑战

第12季-4月10日

早起鸟报名截止



平时工作忙成狗,但仍每天坚持跑步,不错过每一个增加运动量的机会,你那么努力的付出,体重却不降反增让你抓狂?


如果是这样的话,BBC推出的这部让整个健身界惊讶的纪录片——《锻炼的真相》,一定能让你从中找到答案!


主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式,“有图有数据”地为你揭开“减肥失败”的怪异真相!




1. 慢跑步行,几乎不能减肥


第一个实验:主持人Mike先进行了1个小时的慢跑,时速在10公里左右,虽然不快,但是还是让他十分劳累。



随后,科学家分析了他在这1个小时中的热量消耗,大约是16大卡/分钟,也就是说这1个小时慢跑下来,他只消耗了960大卡热量。



跑完步后,疲惫不堪的Mike用1杯咖啡、1块松饼和1根香蕉来为自己补充能量。却被科学家告知——这3种食物的总热量高达880大卡。要消耗掉这些热量,起码又要再跑55分钟。



研究证明:跑步消耗的卡路里真的比你想象中少很多,而且,运动后大多数人会倾向于吃更多食物——等于白跑了。单纯靠跑步减肥,功效可以说微乎其微。



2. 瘦子的困惑:吃下去的脂肪去哪儿了


过了几天,主持人Mike去找了另一位科学家——贾森吉尔博士。贾博士请主持人吃了一份英式传统早餐。这顿早餐尤为丰盛,看着都想舔屏。



培根、肉肠、奶酪、面包片、番茄,这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。


吃完这顿早餐4个小时之后,Mike进行了抽血化验。


结果让他大吃一惊!餐后提取血液样本发现,餐后血液脂肪量是餐前的2倍跟吃早餐前的血液样本一做对比,就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。



科学家指出,这些血液中的脂肪是会积聚在人体的心肝脾等内脏器官中!同时会沉淀在血管脂肪壁,进而增加高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病、中风和心肌梗死等事件的发生几率。




Mike随后来到医院进行了磁共振扫描,然后被吓到了,白色的部分都是体内的脂肪!




也就是说他的体型虽然不胖,但内脏脂肪却很多,是那种外瘦内肥类型的。




3. 慢跑步行,悄悄发挥意外作用


一系列检测结果让Mike受到了一万点暴击!第二天早上,他又吃了一份同样的早餐,但这次的抽血检验结果非常令人惊讶:饭后血液中的脂肪比昨天少了接近30%


原来秘密就在于,头一天晚饭后,他被要求——散步90分钟。


而这90分钟的步行锻炼,激活了人体内的蛋白质脂肪酶(这酶名字取的多好,脂肪没脂肪没),这种酶能进一步促进分解清除血液中的脂肪,从而降低了血脂。



然而,不是每个人每天都能拿出1个半小时的时间来散步啊!那么有没有什么方式能更在更短时间内的达到这种效果呢?当然有啊!




4. 事半功倍的“每周3分钟”


为了找到更有效率的健身方式,主持人Mike来到了诺丁汉大学的一个实验室,进行了第四场实验:短时间、高强度的运动。


Mike以自己的极限速度骑单车20秒,短暂休息后继续,共做3组,总耗时1分钟。每周做3次这样的训练,共耗时3分钟。




实验证明,这种锻炼方式“每周3分钟”所能带来的健康益处,等同于在每周在健身房中锻炼3个小时。


“每周3分钟”的高强度训练,Mike坚持了4周以后,回到实验室抽血检验。这次的结果令人惊喜:他的血糖指标下降了15%,胰岛素量敏感度增加了20%。


原因在于,短时间、高强度运动能调动70%-80%的肌肉组织(慢跑只能调动20%-30%),让肌肉向血液发出信号,启动大量协调机制,从而改善了身体指标。



值得提醒的是:因为持续时间短,强度极大,如果身体有问题,做这种锻炼容易导致猝死。请做好充分热身准备,并在健身教练的指导下进行。



5.  致命的“椅子”,少有人知


最后一个实验,主持人Mike去见了一个神情略古怪的运动医学家,验证日常活动对减肥的作用。


医学家说要给Mike一些实验装备,结果,从包里掏出来了一条——内裤。这条内裤要一直穿着,来记录他24小时内的所有活动。



实验结果令人咂舌:即便不去健身房,每天只要少坐多站多走动(久坐不超过1个小时),一天就能够增加500卡路里的消耗!而且同时还能增加新陈代谢!


医学专家最后再三提醒,久坐千万不能超1小时。人坐着不动时,黏性物质(这里指脂肪)会聚集,血糖血脂会相应升高。如果平时久坐少动,即便定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。




中国现在60%左右的工作人群,尤其是在脑力劳动程度比较大的“白领”阶层中,许多人由于整天坐在办公桌前,缺乏锻炼,久坐已是数百万人的死亡诱因




以上几项实验告诉我们几个原理:


  • 再有效的减脂运动,也不如合理规划饮食来的更快更有效果!减脂中饮食才是最重要的一部分。


  • 低强度的慢跑步行,对健康有重要的作用;高强度的运动能更快达到减脂的效果,但都离不开热量守恒定律。减少食物中油脂的摄入,对减脂健身的作用越发明朗。


  • 很多瘦子是隐性肥胖,皮下脂肪少,内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪,瘦子也要控制饮食中的脂肪含量,少坐多动


  • 减肥首先需要一个健康的生活方式,其次才是健身房里健身。当你规律饮食、不熬夜、少坐多站多走,你的能量消耗就在不知不觉中提高了。


  • 结论:各种健身运动有用,但作用有限。你健身房以外的饮食、作息、一举一动决定了你的减肥成效。



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