忧郁

在人类所有可能经历的情绪中，忧郁是属于“被动”、“无作为”、“消极”的底层情绪。它是典型的次级情绪反应，是长期恐惧、焦虑或巨大压力下的衍生情绪反应，当然也和个人的人格特质和遗传有关。如果我们让忧郁的状态持续下去，不仅心理和情绪问题会逐渐加重，身体器官也会受到压抑情绪的影响而产生失调的现象。

以下的自我测试题目能帮助你了解自己目前的情绪状态和忧郁指数，是心理治疗师常用来评估个案是否有忧郁情绪的量表。

请根据最近一星期以来，身体与情绪的真实感受， 选出最符合你的一项。

每周会不会有以下情况出现

没有或极少/1天以下（0分）

有时候/1-2天（1分）

时常/3-4天（2分）

常常或总是/5-7天（3分）

01.常常觉得想哭

02.心情不好

03.比以前更容易发脾气

04.睡不好

05.不想吃东西

06.心里或胸口憋闷

07.不轻松、不舒服

08.身体虚弱、没力气

09.很烦

10.记忆力差

11.做事时无法专心

12.做事比平常效率低

13.比以前没信心

14.比较会往坏处想

15.想不开、甚至想死

16.对什么事都没兴趣

17.身体不舒服（如头晕、心悸或肚子不舒服等）

18.觉得自己很没用

将以上18题选项的分数相加，就可以知道你的情绪状态：

8 分以下：情绪状态很稳定。

9－14分：最近的情绪起伏不定，有些事情困扰着你，应适时地处理。

15－18分：有许多事压在心上，肩上觉得很沉重，赶快找朋友聊聊，才不会陷入忧郁症的洪流。

19－28分：现在的你相当不顺心，一肚子苦恼及烦闷，赶紧找专业机构或医疗单位协助。

29分以上：你感到相当不舒服，会不由自主地沮丧、难过，无法挣脱，赶紧到医院找专业及可信赖的医生诊疗。

在芳香精油的使用上，可以选择兼具减压、提神、兴奋、祛痰功能的精油。具有这些功能的精油有: 茉莉、佛手柑、檀香、真实薰衣草、香蜂草、桃金娘。

女性焦虑

除了忧郁以外，女性日常经历最多的情绪还包括焦虑。很多人把压力和焦虑（忧虑）混为一谈，其实它们是不同的情绪反应，不仅引起的原因不同，在情绪反应的阶层上也不相同。

为什么说压力和焦虑不一样？

压力的起因是持续的，和生活环境息息相关，繁忙的交通、拥挤的人群、无处不在的噪音、污浊缺氧的空气，甚至新转换的工作、搬家、结婚、新学校等等都是形成压力的来源。

由此可知，所谓现代的生活方式正是形成压力的重要成因。但“适当”的压力也是激发能量、鞭策我们往前走的动力。

如果生活在完全没有压力的环境里，一个人很快就变得萎靡不振，甚至还会有不知活着是所为何来的痛苦。

至于焦虑，它和压力不同，是因为某种特定的诱因而引发的。例如下个星期就要面对的重要考试；明天就要付清的大笔账单；单位里色迷迷的男性领导；爱挑毛病的婆婆……这些像定时炸弹的事件让我们紧张、烦躁、厌恶，最后都转换成让身心疲惫不堪的焦虑。

焦虑带来的困扰

焦虑的生理表现因人而异，大部分的人会有呼吸急促、胸闷、气喘不过来、失眠、吃饭速度变快、容易发脾气等症状出现。

一般来说，如果触发焦虑的诱因消失，这些症状也会慢慢减缓，但如果诱因持续存在，或这些症状已经转换成习惯，那么不仅仅是心理和情绪受到影响，身体的器官，例如消化系统、皮肤、内分泌系统也会开始出现紧张失调的现象。

怎么选精油

植物精油对缓解焦虑症状是非常具有功效的。它对神经系统的帮助功能有两个途径，一个是透过嗅觉器官，将芳香分子传送到位于大脑的边缘系统。

边缘系统里储存了和情绪有关的记忆，芳香分子能帮助我们将储存快乐积极记忆的抽屉打开，继而产生乐观积极的动力，同时也安抚受创的心灵。

另一方面，芳香分子会调节血液内的酸碱值和矿物质环境，帮助输送能舒缓神经冲动的化学物质进入神经纤维里。

在芳香精油的使用上，可以选择兼具减压、杀菌、排毒功能的精油。具有这些功能的精油有:绿花白千层、苦橙花、大西洋雪松、生姜、快乐鼠尾草。

原文：金韵蓉

编辑：英国香缇

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