随着人们对健康越来越重视，每天跑步健身渐渐成为了一个特别时尚的事情。 很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。你也许有这样的经验：和别人同跑时步伐特别大声、跑完步小腿又痠又紧、或脚背与小腿骨前侧有些痠痛、甚至不管换了甚麼鞋子，跑完脚底总是感到十分紧绷，这些其实都和小腿与双脚不够放鬆、步伐转换不够流畅有关。
先忘掉你的小腿与双脚吧！想像膝盖以下空空如也，如此可以帮助你把意念专注於更重要的摆臂、核心与腿后肌群；而不是越跑重心越低、小腿越紧绷、整个人都垮了，变成用小腿和双脚拉著身体前进。
接下来，想像你的脚落地时如羽毛般轻柔，随之往前脚掌滚动，再轻轻地由脚跟收起，就像汽车的轮胎一般，双脚交替画著优美的圆弧，而不是有稜有角地重重触地，我想你应该没看过轮胎是正方形或三角形的吧？骨盆是一般跑姿理论较少提到的部位，但骨盆的稳定与灵活度，却和跑步表现息息相关。想像骨盆是一个大碗，裡面装著九分满的水，跑步时你要设法不让这碗水溅出来，也就是保持骨盆稳定，并让核心成為发力中心，由核心肌群来稳定与引导腿部摆动。
如果你核心无力、腹部与下背肌力不足、或总是靠双腿费力地跑步，那你的碗一定左摇右晃、前翻后倒，水洒得满地都是。
稳定之餘，也要让骨盆有足够的灵活度、随著身体而水平律动著；让我们把场景转换一下，你有著一个正在手拉坏中的碗，快速流畅的水平转动著，你要控制转动的速度和力道，幅度太大、前倾后倒，都会歪七扭八。
稳定而灵活的骨盆，能让你充分运动核心肌群来跑步，双腿的活动范围也会更广，碰到路面的冲击时，也能更流畅地将冲击力分散，而不会由下半身全然吸收，造成常见的膝盖、腿骨、与髖关节不适，若要打个比方，从骨盆、膝盖、到小腿与脚掌，就像汽车的悬吊系统一样，各环节稳固相连，又能随著路面的起伏将冲击分散。如果你有膝盖不适的问题，那很可能是由於你跑步时习惯跨大步，让脚在身体重心前方落地，进而让膝盖吸收大量冲击；另一个原因是由於双脚在落地后，腿后肌群和臀部肌力不足，将腿后摆、收起双腿的动作不够流畅，所以来自路面的冲击力无法有效地转化為前进的力量，反而让身体成為吸收冲击的媒介，跑久了身体不出问题也难。
要避免跨大步，你必须善用上半身，以摆臂带动双腿、让手脚成為相互搭配的伙伴，手臂往后摆的同时，由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起，另一隻腿则顺著前述律动的骨盆而往后摆，让路面的力量往后分散、而不是被身体吸收。你知道吗？跑步可不光只是用双腿在跑，上半身的稳定与协调、以及上下半身的连贯性，对跑步效益与跑姿可是有关键的影响。跑步时上半身应保持直立，而非弯腰驼背，直立并不是要你有如宪兵立定般地刻意挺直；身体与四肢都是放鬆的，想像你的脊椎从背后往上、直到头顶、往天空延伸而撑起身体，就像一隻穿过棉花的针，中心强而有力，四肢与躯干则柔软灵活。
我想大部分的跑者都是往前进，不是倒著跑，所以摆臂的时候应该要往后摆， 让前倾而跑的身体得以平衡，而不是向前打拳；想像你的手臂是一个鐘摆，肩膀是支点、上臂是摆臂、手肘是末端的锤，以手肘為中心左右交替往后摆动，你会发现 一边后摆的同时另一边会顺势前摆，掌握这个律动，让双腿配合这样的节奏跑动，会更為省力轻鬆，双腿得到双臂的支援，不再孤军奋战。
