随着人们越来越注意身体健康和生活质量，健身也成为了很多朋友的生活习惯之一。但是，健身若没做好准备工作，或对自己的承受能力预估有偏差以及动作不得要领，很容易造成身体上的损伤。

这期我们会继续介绍各种运动造成的伤痛要怎样迅速恢复。

‍胸部撞伤

胸部的瘀伤和疼痛。

可能的起因：需要身体接触的运动、舞蹈。

使用冰疗法为胸部按摩，每日四次，然后用少量下列按摩油轻柔地按摩患部，胸部的瘀伤应当请专业医生处理：

德国洋甘菊5滴+天竺葵10滴+丝柏10滴+薰衣草5滴

将精油混合，取3~5滴，用5毫升或1茶匙基础油稀释。

两天后，改用热敷法，敷巾上滴两滴洋甘菊精油，热敷之后用按摩油按摩。对于女性，还应该穿上具有支撑和保护功能的内衣。

臀部的撞伤

可能的起因：需要身体接触的运动、舞蹈、跌倒、骑马、滑冰、跳高。

跌倒或直接的重击使臀部皮肤和组织发生瘀伤。用冰疗法护理患部，每天4~6次。3天之后，改用热敷法，做完热敷之后，用少量下列按摩油轻柔按摩患部。

丝柏10滴+天竺葵5滴+薰衣草5滴+迷迭香10滴

将精油混合，取3~5滴，用5毫升或1茶匙基础油稀释。

请保护好受伤的部位。

腕管综合症

手部与手臂的神经出现问题，用少量下列按摩油按摩手部、手臂和肩膀，每天两次：

马郁兰10滴+薰衣草10滴+蓝胶尤加利10滴

将精油混合，取3~5滴，用5毫升或1茶匙基础油稀释。

胸肌拉伤

胸部肌肉受到拉扯和伤害。

可能的起因：需要身体接触的运动、举重、舞蹈（男性）。

用冰疗法处理患部，每天4~6次，48小时候改用热敷法，每日两次，并用少量下列按摩油按摩：

生姜10滴+澳洲尤加利10滴+薄荷5滴+肉豆蔻5滴

将精油混合，取3~5滴，用5毫升或1茶匙基础油稀释。

泡热水澡能够减轻症状，水中加入薰衣草和迷迭香精油各两滴（用少量红酒、水果醋、牛奶等稀释）。

手肘挫伤 ‍

手肘皮肤和皮下组织发生瘀伤。

可能的起因：需要身体接触的运动、跌倒、击打。

用冰疗法处理患部，每天4~6次，连续3天。每次做完后用少量下列按摩油轻柔按摩伤处：

生姜6滴+丝柏10滴+蓝胶尤加利9滴

将精油混合，取3~5滴，用5毫升或1茶匙基础油稀释。

3天之后，改用热敷法，敷巾上滴2滴尤加利精油。

原文：瓦勒莉·安·沃伍德

译文：陈评梅、冯凯

编辑：英国香缇

Absolute Aromas

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