碳水化合物几乎出现在我们所有食谱上（如面包，通心粉，蛋糕，大米等），也是我们最熟知的营养素之一。在摄入碳水化合物后，在体内会转化为另一种熟知的营养素 – 葡萄糖，因此碳水化合物是影响带身体血液内糖分升高和降低，也是提供人体能量的关键。过量的食用高碳水化合物的食物不但会引起体内的血糖不平衡，也会使得身体通过另一种方式储藏多余的能量 – 脂肪（甘油三酯），并导致胆固醇值升高，这样会给心脏，肝脏和其他身体的重要器官带来不必要的压力。不论你是否是糖尿病患者，必需保持体内正常的血糖值是身体健康的关键 。

在餐食和甜点攝入高饱和（“坏的”脂肪）脂肪，高脂肪食物中的饱和酸会是引起胆固醇值上升。什么叫脂肪的”好近坏出“？需要了解两个名词，LDL和HDL。LDL低密度脂蛋白和HDL高密度脂蛋白，根绝现代科学研究证实，LDL与心血管疾病的发生存在紧密的联系，也被称之为”坏的“胆固醇，相反高密度脂蛋白可以抑制心血管疾病的发生，所以被视为"好的”胆固醇。身体需要适量的胆固醇，因此维持LDL与HDL的的比例是非常重要的。

饱和脂肪 - “坏”脂肪

根据2011-12 （澳大利亚）国家营养调查，在澳洲人的餐食中，饱和酸摄入的主要是来自以下食物：

• 牛奶和乳制品，包括冰激凌等

• 饼干，蛋糕和糕点

• 肉类和加工类肉类

如前文提高那样，过高的脂肪摄入对器官，新陈代谢有着严重的影响，以至于体重增加，与此同时身体超重会引起严重的慢性疾病如二型糖尿病和心脏病等。

不饱和脂肪 - “好”脂肪

与饱和脂肪相反，不饱和脂肪是被视为“好”脂肪，可以对身体有益，甚至降低血压和提高”好的“胆固醇的。不饱和酸摄入的主要是来自以下食物：

• 牛油果

• 鱼油：如三文鱼和金枪鱼

• 坚果和植物种子

• 植物油：橄榄油和向日葵花油等

不管是澳洲还是中国，酒精饮料在餐桌上扮演着举足轻重的角色，过度嗜酒的危害世人皆知，大量饮酒既有短期危害也有长期伤害。酒精也会像碳水化合物那样，升高脂肪值，并对血糖的控制能力下降，并从身体内带走重要的营养素，如硫胺素。

建议酒精摄入量

因每个国家对酒精杯数的定义值不同，原文里的酒精摄入量引自Australia National Health and Medical Research Council（澳大利亚国家健康与医学研究委员会）的数据。以澳大利亚官方定义Standard （标准杯）为10克酒精饮料/杯为标准。

• 澳洲官方建议，不论男性女性，每天饮酒数不要超过2标准杯（20克），可降低因酒精摄入而导致的健康隐患

• 并建议怀孕中和准备怀孕打算以及哺乳期的女性请不要饮酒

酒精类型	酒精含量与澳洲标准杯
375ml 听装/瓶 低强度的啤酒	0.8标准杯
375ml 听装/瓶 中强度的啤酒	1标准杯
375ml 听装/瓶 高强度的啤酒	1.4标准杯
100ml 葡萄酒（含13.5%酒精）	1标准杯
30ml 烈酒	1标准杯
300ml-440ml 听装烈酒（约5%酒精）	1.2-1.7标准杯
300ml-440ml 听装烈酒（约7%酒精）	1.6-2.4标准杯

运动带来许多对身体健康有益的帮助，根据《澳大利亚人健康指南》建议，成年人每天至少做30分钟的中等强度的运动，可以散步，游泳也可以做一些家务活如清洁窗户和清扫落叶。

值得一提的是，根据澳洲糖尿病机构（Diabetes Australia ),5%-10%的减肥会对身体内的恢复胆固醇和血糖值一个显著的影响，因此通过正常的运动来维持健康的胆固醇和血糖值，可消除相关危险因素引起慢性病，如脂肪肝疾病。

科学研究还表明，“出汗出的毒素”无论是通过锻炼流汗或桑拿流汗，是减少体内的毒素储存水平的有效途径。

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Maxi Blood Sugar Balance - 强力血糖平，一款高效的血糖配方，可以帮助你的血糖值回到正常水平。同时它还添加了特殊的营养物，帮助血液中的葡萄糖能够运送到细胞内，并支持肝脏解毒，保护身体免受自由基的伤害等。

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结合和甘蔗里的甘蔗素，磷虾油里的虾青素以及鱼油中的不饱和脂肪酸Omega-3。磷虾油 – 取自南极海里特有磷虾所提取的油脂，据科学研究显示，磷虾油除了具有非常强大的氧化性，含有丰富的不饱和脂肪酸Omege-3使身体更容易吸收利用。补充 磷虾油可以帮助维持心脏健康，通过降低肝脏产生的胆固醇，来支持健康的胆固醇水平。与此同时，还可以提高身体能“好的“胆固醇值，精神状态以及关节健康， 并帮助缓解因关节炎引起的疼痛，炎症等。

2016年初，愿各位拥有一个健康愉快的假期！