风靡欧美大陆!HIIT减脂锻炼

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-29 美国生活在线


这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。


HIIT是现在比时下比较流行的运动,它可以让你在极短的时间内,让你全身的脂肪全天都进入在烧烧状态,让你的持续烧烧更多的脂肪。




HIIT的五大好处:

1、效果好,效率高

做10min HIIT的效果,等同30min慢跑,甚至更好,因为训练之后还会持续燃脂。


2、不会损耗肌肉

传统的中低强度带氧运动,做得太久 (30min以上)会使肌肉分解,不利于增肌。但 HIIT时间短,对肌肉刺激大,能够维持肌肉质量。


3、训练后仍在燃脂

HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外,更能产生运动后 After-burn效果,提高新陈代谢率,令你在运动后很长时间内都在减脂,看电视的时候在减脂,睡觉也在减脂,是不是很爽!


4、提升运动表现

HIIT能够提高心肺耐力 ,还能够提升你的运动速度和爆发力,而且做起来愉悦感更强,不会觉得很难坚持。


5、改善慢性疾病

改善糖尿和心血管病的效果,比传统低强度带氧运动好得多!


七个HIIT减脂动作,让你的脂肪燃烧起来,肌肉快速增长!


NO. 1


一组12次,站姿,双脚比肩略宽,缓缓蹲下至大腿与地面平行,蓄力跳起至空中。


NO. 2


一组12次,与标准俯卧撑无异,在起来之时,将右手放至左肩,下次将左手放至右肩。


NO. 3


一组12次,注意背部挺直


NO. 4


一组12次,平板支撑式登山。


NO. 5


一组12次,蹲起起跳即可


NO. 6


一边三次,俯卧撑地姿势,一手撑地一手向前抬平,交替进行。


NO. 7


一组12次,保持姿势,垫脚尖起跳

只需要十分钟,高强度的HIIT训练能够让你高效燃脂,并撕裂你的腹肌!



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