女性养生方法,针对不同年龄段女性饮食保健品的要点

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-22 澳洲健康资讯


养生对于老年人来说是一件很重要的事情,但是养生对于女性来说也是很重要的,年龄段不同的女性需要的养生的条件也是不一样的,那么不同年龄段的女生需要如何进行养生呢? 和大家分享一下。


女性养生


20—30岁——饮食低盐,补充叶酸      


对于这个时期的大多数女人而言,事业正处于打拼期,几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标,如钙、铁和叶酸。

在这个阶段如果缺钙,就会增加患骨质疏松症的概率。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的,这会增加患血压方面疾病的风险。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要,因为它能够防止脊柱裂的发生。

每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g),最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐,还有深色蔬菜和橘子。

 Calcium + Vitamin D 


促进骨骼发育

预防骨质疏松

预防高血压

心脏病




30—40岁——多补铁,多运动


这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的,健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

女人四十岁以后,身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑,有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁,这会导致自身时刻感到疲惫,而又感觉不到哪里出了问题。此外,适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康,酒精适度饮酒,每天不得饮用超过30ml。

铁元素从肝脏和瘦肉摄取,一天至少吃到二次肉类,约100g即可。如果你不能吃肉,也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

德国Salus铁元

果蔬营养液


血气充盈

精力充沛

活力四射

皮肤细腻

防止疲劳




40—50岁——低脂低糖低热量


胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走,使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。

此外,摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度,并降低心脏病发生的几率。

Healthy Care 

角鲨烯


增强机体免疫力

改善性功能 

抗衰老

抗疲劳

抗肿瘤



60岁以上——补充维生素


随着年龄的不断增长,各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,若长期服药会减少某些营养的吸收。

人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外,钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

Swisse 女性

复合维生素


增强记忆

维护女性生理机能

改善肝功能

延缓衰老

保护心血管

维护神经系统

增加维生素的补充



虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d,但由于年纪大了,人们很少出行于户外,因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

女生要学会好好的养生,女人是水做的,要学会好好的照顾身体,学会养,养生是一个一劳永逸的过程,特别是女性朋友到了老年的时候,年轻时候的保养就会有效果了,所以还是趁早养生吧。



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