健身暂停多久等于白练?5种健身方法的最长”偷懒期“

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-26 ETEL澳洲生活





对于很多有健身习惯的人来说,最怕的是一旦暂停之前的努力就全白费了。当你偶尔需要暂时从健身房/瑜伽会所/私教课中抽出,去享受一个悠长假期的话,你必须要知道通过刻苦坚持训练而练就的力量、柔韧性、平衡力需要多久开始走下坡路。想到过去的汗白流了,一切都要从头开始的话,这个感觉可不好受。外出度假期间,到底可以放纵多少天?我们和5位健身专家谈了谈。不管你是普拉提一族还是爱跑一族,接下去这些你可能想知道。



普拉提:2到4周


如果你练习普拉提的频率是每周三次以上,那么你的效果能保持较长时间。普拉提是力量训练,帮助深层肌肉塑型和伸展。一旦你建立了这样的肌肉群,再回去需要很长的时间。肌肉能让你的新陈代谢水平变高,哪怕偶尔偷懒完全不懂,也能持续燃烧更多的卡路里。一般来说,普拉提练习完全停止两周后,臀部的变化开始了,会没有坚持练习的时候紧致。大约一个月左右(但是也要根据饮食情况)腰围就开始变形。

一旦你养成了锻炼的频率和习惯,超过几天不上普拉提,你的后背、脖子和腘绳肌都会无比想念普拉提的!



高强间歇训练(HIIT):5天


根据个体差异以及运动强度不同,停止高强间歇运动训练之后,一般5天就能看到效果在走下坡路,这个速度根据期间的饮食可能加快或推迟。举个例子,如果你不能保证均衡健康的饮食,吃得太少,就会发现坚持HIIT训练带来的成果越来越快消失;如果停止训练后仍然保持健康均匀膳食,那么在休假期间身体也能更好的延续效果,从视觉上不会有太明显的差别。让HIIT训练成为你生活的一部分,哪怕偶尔暂停一周,也要迅速回到训练中,虽然第一天恢复训练会觉得有点难熬。


对于所有人来说,HIIT的关键是坚持,让它成为你健身生活的一
部分,死磕它。HIIT训练最棒的是提高你的心肺功能,还能增长肌肉,肌肉是有记忆的,当训练结束后身体依然持续燃烧卡路里很长时间。配合正确的饮食可以帮助提高身体的新陈代谢,哪怕要休息两天健身的成果也不会很快回去。不过,最重要的是听从身体的声音,身体需要休息的时候,听从它的声音反而能得到更长效更好的效果。



跑步:2到3周


如果你是有规律跑步习惯的人(比如一周跑4到6议案),那么我们建议每周休息一到两天让身体休息和恢复。跑步爱好者的休息是非常必要的,因为运动过程中的肌肉酸痛和损伤需要在休息期间修复重建。


当然,个体差异不同,停止跑步以后体力和健康状况需要多少天开始下降,需要根据其他因素来衡量。身高、体重、BMI指数、年龄、性别和饮食都会影响身体肌肉丧失记忆的速度。肌肉越多的人,就算停止跑步每天消耗的卡路里还是会比脂肪高的人要高得多。这也就是说,肌肉含量越高、体脂率越低的人可以休息的时间更长,而且身体恢复得也更快。

考虑到各种可能的因素(睡眠和饮食是最重要的),如果想要保持长时间的跑步成果,那么不应该停止2到3周时间,除非是身体出现受伤或健康方面问题。



瑜伽:1到2周


简单来说1到2周的暂停联系是安全的,力量、柔韧性和平衡性不会下降太多,但是还有其他很多因素影响身体素质下降的速度,比如你练习瑜伽的级别。


第一个因素就是你的起点,很多人是在初学者和中级水平指尖,这说明她们的力量、平衡性和柔韧性水平都十分有限。瑜伽练习中的级别越高,说明可以暂停练习二不会看到明显水平下降的时间越长,恢复训练以后也能在更短的时间回到最初的状态。

第二个因素要看是否是因为生病或受伤而必须停止训练,这是导致瑜伽练习成果“一夜回到解放前”的最大元凶。如果你是暂停瑜伽转而投向其他运动,比如游泳、滑冰或球类运动,那么瑜伽的效果依然持续。因为在这些运动中肌肉依然活跃,会收紧并加强到肌肉。

第三个因素和你的压力指数以及饮食习惯有关。如果在休息期间你每天睡到很晚起来、喝酒,吃垃圾食品,你的筋会变紧,练习瑜伽的好处也会迅速消失。那些在沙滩上放松、喝绿色果汁、吃得健康干净,他们的瑜伽练习效果会持续更长时间。



力量训练:2周


我们最担心的事情无非是感觉只要休息几天之前的一切努力都白费了。根据你的是健康水平(说实话有时候还要看你的基因),停止力量训练大概两周开始你的体力和耐力会开始变弱。另外柔韧性、能量,还有最重要的是积极性,也会慢慢消耗。保持体形是一种习惯,你越放任自流,越难回到正轨上。

【文章来源:VOGUE时尚网】



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