清晨傍晚何时锻炼效果更佳

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-25 澳洲新足迹中文网站


有些人希望在早晨挥汗,有人则偏好在一天结束后用运动来释放压力。

真相是:动比不动好!然而,为了达到锻炼的最佳效果,你需要知道你运动的目的是什么:是减肥,是健身,还是舒缓压力?

晨练的好处
研究显示晨练的人更能坚持形成一个规律的锻炼习惯。当你想到生活里的其它事项还未占据你的时间的时候(晚上的安排、通勤、加班、家庭责任),锻炼已经完成了!所以这么说挺有道理。而且累了一天也容易让人晚上不愿意动弹。

另外一个早起锻炼的理由是你早上锻炼获得的能量能在整整一天里给你带来好处,在一个会议接一个会议时,帮助集中注意力,提高精神警觉力。这部分是因为运动改善了血液循环。更多的循环带来更多的能量和氧气,让思维更敏锐。

从营养学上来说,晨练让你不太可能不吃早饭,因为运动会刺激食欲。比如说你以晨间快走开始一天,往往接下来会吃一顿,并且整个上午的饮水量都会增加。不管你吃的是鸡蛋、全麦麦片还是蔬果汁,早餐也是一个吸收各种营养的好机会:钙质、纤维、高质碳水化合物、蛋白质和对心脏有利的脂肪——这些综合起来帮助稳定血糖水平,减少上午吃零食的可能。

关于晨练对于燃脂的效用则颇有争议。一些研究显示晨练(空腹情况下)能让身体一整天都燃烧脂肪,而其他一些研究显示不管你是否空腹晨练,能消耗的脂肪都是一样的。当然这其中有注意事项。空腹锻炼不太可能改善你的健身表现。因为碳水化合物是肌肉喜爱(并且最有效)的燃料来源,所以当血糖水平低的时候锻炼意味着成绩不会太好,而由于健身强度不够,那么燃烧的卡路里就少。

从另一方面来说,饱腹锻炼会让人不舒服 (大多数运动员都可以证明这一点)。 消化需要你肌肉运作所需的血液。但是你经常性地空腹跑的话,那么尝试一些小点心比如一个水果或者一杯牛奶,来克服空腹的缺点。

太晚锻炼可能会打扰睡眠带来失眠。运动刺激身体并提高体温,这和人要上床前的表现正相反,因为睡眠时人体体温较低。同时,知道自己第二天还要早起锻炼会让你更早上床睡觉。

晚间锻炼的好处

人体的体温在醒来前最低,所以你起床就锻炼会增加受伤的可能。当然你可以用更多的时间来热身,减少受伤的机会。

一个晚间锻炼的人有机会通过一天的饮食为强度更高的锻炼提供弹药。而晚间人体体温最高,酶活性和肌肉表现最佳,所以你在下午2点到6点间可能取得最佳成绩。



我们都听说过“压力暴食”,研究也显示增重和压力水平有关。皮质醇释放会带来糟糕的饮食习惯。在一天结束后用运动释放压力可比去酒吧喝一杯强。

底线

最重要的事是你需要保持积极运动,使之成为你生活的一部分,不管是早晨还是晚间,寻找到合适你的时间,并且要坚持!


作者Kathleen Alleaume 是一位营养学家以及运动科学家。


新闻来源:http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/exercise/does-it-really-make-a-difference-what-time-of-day-you-exercise/news-story/7fcdbc9372d90c96d78cd327b3f7fc9d

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