【头条专栏】健身房里踩单车容易?你不可不知的十大要领

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-28 加拿大头条


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加拿大头条(微信ID: canadanews)编辑

骑车可不仅仅是不动脑筋的体力活动

【温哥华乐活网 Lahoo.ca  Jason Yuan撰写】健身房里的动感单车课一直吸引着众多爱好者前往,无论是锻炼腿部力量、锻炼耐力亦或是减肥,动感单车都能让你达成心愿。

有人会说:动感单车,不就是跟着节奏拼命踩单车吗?体力好的人完全不用担心,体力不好的人熬一熬也就过去了。

然而事实并非如此,以下是专业的健身教练告诉你的动感单车十大要领,请千万要记住。

| 1. 你并非要像运动员那样如旋风一般踩踏单车


要记住的是,达成健身目标绝非一朝一夕,一切的运动量要建立在当天的身体负荷情况。试想一下,如果你当天已经感到疲惫,却为了赶上动感单身课的节奏而透支自己,像疾风一般踩踏,最后弄伤了自己,一歇就是一两周,得不偿失!

| 2. 一定要弄清楚这个健身房的动感单车是什么类型的


就像开篇说的那样,有的单车课是专门针对减肥人士,有的是针对有氧人士,有的则是针对增肌人士。在报名单车课之前,一定要问清楚这个健身房的单车课是何种模式。不要幻想同一个单车动作能够一举三得,有时往往南辕北辙!

| 3. 定期换教练,最终找到适合你的那一位


每个健身教练都有自己的专长,你可以定期更换教练,来对比哪一个教练最懂你,最明白如何“对症下药”,这样在未来的单车课上一定会事半功倍。不要怕麻烦,也不要怕不好意思。

| 4. 踩单车前半小时吃一些水果


这一点想必不难理解,健身前不能空着肚子,更不能饱腹。我们都知道应该少量进食,但要清楚是,健身前的半小时一定要进食热量较低,不油腻,易消化的食物。比如水果或是几片面包,作为零食来吃,不要吃太多。

| 5. 当天一定要喝足水,而不是单车课上喝足水


几乎所有人都知道,健身的时候要带一瓶水去补充水分。可单车课消耗的水分会超出你的想象,所以,要提前喝足!比如你的单身课是晚上,那么请在当天早上到晚上之间多喝水,将体内水分维持在一个高位,然后再带一杯水到单车课上饮用。这样,你有足够的贮藏,不用怕水分透支。

| 6. 请先让教练帮你调整好自行车


如图所示,如果你的骑行姿势不对,不仅难受还会增加潜在危险。不要不好意思张口,请先让教练帮你调节好坐姿。

| 7. 请不要穿过紧的衣服


许多人在健身时爱穿紧身衣,因为既贴合皮肤又能凸显肌肉线条。但骑单车是另外一回事,过紧的衣服会制约你的身体移动,尤其在快速踩踏时,衣服过紧的话会让你异常难受。所以,请穿宽松一些!

| 8. 觉得音乐太吵,可以戴耳塞


动感单车时的音乐富有激情,但在许多人看来过于吵闹。你可以选择佩戴两个耳塞,用这样的方式将音量“调低”,从而获得更好的单车体验。

| 9. 始终看着自己的姿势,不要扭曲变形


如图所示的是正确的骑行姿势,由于人在快速移动的过程中经常会出现动作走样,所以请时刻留意你的身体每一个部位是否还在正确的“轨道”上。

| 10. 记得带一条毛巾,随时擦汗


这一条很容易理解,但许多人往往会忽视。汗流浃背的感觉不好受,一条毛巾就能立刻解决问题,让你浑身清爽,再次出发!

文/Jason Yuan 出自加拿大头条(ID:Canadanews)




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