爬山爬楼最伤膝!40岁后这样做,延长膝盖寿命(真人指导)

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-26 英国中医论坛


问题:怎么每天都能免费收到这种好文章呢?
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春天到了天气渐渐暖和起来,一家人,或者三五好友,会结伴去户外郊游踏青。其中,会有很大一部分的朋友会选择爬山的方式来一览春天的好景色。



同时,医院看骨科门诊的人也逐渐增多,他们大多50岁以上,都是膝盖的毛病,一问才知道,很多人前不久才爬过山!



膝关节磨损不可修复

50岁后爬山锻炼,反伤身



在我们传统的印象中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼到大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。


但事实不仅如此。湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄形容:爬楼梯或爬山是“最笨的运动”



爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。



以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。



而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节!



膝关节寿命只有60年

改变运动习惯,延长40年很轻松



一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能伤害的膝关节,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。



但其实解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯就可以了~



延长膝盖寿命40年
——坚决不做这些动作




不在坚硬水泥上
★  下蹲、跑步、跳绳、跳舞  ★



在坚硬地上所有剧烈运动,包括下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。



关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力,进而来保护我们的关节。



在水泥地上跳舞、跳绳、跑步,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。


▲ 记得在橡胶运动场地做运动哦



50岁后
★  拒绝爬山、爬楼等运动  ★



上面已经介绍了,在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力



50岁以后,我们的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。而有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要注意了。



台安医院复建科主任钟佩珍表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点太严重,实在是得不偿失。所以,她行医30年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动





延长膝盖寿命40年
——这些运动不可少




最适合膝关节的运动
★  游泳、骑车、做体操  ★



对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重.


有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。




膝盖复健术
★  最适合的运动方法  ★



不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!



方法:




  • 找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

  • 大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

  • 坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!



这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!





  • 膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康




结  语

怎么样,这个方法您一定记住了吧~也一定要提醒更多您身边45岁以上的朋友,保护好我们的双腿和膝关节,就是健康生活的开始,也是长寿的开始哦~




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