你在北半球的春天里,我在墨尔本天凉好个秋~

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-22 澳大利亚通途教育移民



墨尔本的秋意渐浓,红叶正悄然铺遍山谷,来墨尔本,领略那南半球最丰润的秋色吧!看美景的同时不要忘了养生小贴士~俗话说一场秋雨一场凉,说明秋天是离我们越来越近了,那么秋天该如何做好预防养生的工作呢?有哪些方面需要注意呢?




秋高气爽,养生之道要谨记


进入秋天,天气越来越凉爽,秋天又分为早秋,中秋,晚秋三个不同的阶段,在这期间我们要注意不同的时节变化 。


秋季我们应该注意些什么呢?


早秋

人体在经过漫长的酷夏以后,大量进食生冷食物,多有脾胃功能减弱的现象。

所以在秋冬到来之前,应该给脾胃休息一下,可以选择一些助消化,有营养,清暑化湿的食物来吃,如鱼、山药、红枣、莲藕等。可以多吃点豆类及新鲜蔬菜。


中秋

中秋是气候转换的分界点。虽然天气凉爽,逐渐秋燥来袭,这个阶段,还要注意提高身体的抵抗力,避免湿邪入侵,导致抵抗力下降,这个阶段要防止感冒咳嗽等上呼吸道疾病。


晚秋

晚秋深秋季节,不仅使人感觉不舒服,而且还会诱发许多感染性疾病,如感冒、鼻炎等。




在这里也要提醒大家,随着天气逐渐转凉,起居上最好做到早睡早起,顺应时节。同时早起能够呼吸新鲜空气,使机体津液充足,精力充沛,可以助肺御燥,度过秋季。

秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。


秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,饮食宜养阴,滋润多汁,具体方案如下:秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。



秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。


要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。


秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。




金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态,阴精阳气也处在收敛内养阶段,所以秋季运动项目不宜过猛。


秋日清晨气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。


锻炼前一定要做好充分的准备活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。


锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。


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