【减压】考前神技:简单有效的减压方法

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-21 ACIC悉尼



马上就要期中考试了,面临double pass的压力,动不动就烦,想学但是还不知道该怎么学,满脑袋都乱七八糟的念头,显得很浮躁,不知道该如何是好,这时候首先的对自己充满信心,相信自己可以做到。其次要清楚期中考只是一个考试而已,并不能决定一个人的一生。下面小编给各位正在纠结的同学列举一些简单但有效的减压方法。 
01
数数法

数数1、2、3……慢慢从1数到10,然后再从10数到1,有助于你从精神上放松,给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到学习中时,会发现注意力容易集中多了。不要小看这么简单的方法哦,对于去除杂念很有效的,不信就试试看吧。



呼吸并不只有维持生命的作用,吐纳之法还可以清新头脑,熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸。要注意的是,深呼吸的节奏不要太快哦。
02
呼吸法
03
“逃离”法
离开令你紧张的是非之地。站起来,走出学习地方,到走廊或户外去,换换环境,呼吸点新鲜空气,用几分钟的停顿整理一下思路。正所谓劳逸结合,这里的“逃离”法正是出于劳逸结合的角度总结出来的。


随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,把你心中的压力挤出去。还记得前几年的新闻,一个已工作人士 到超市去捏方便面,其实就是暴力减压的一种表现。当然,我们绝对不要去做这种不讲道德的事,但是可以捏一些可以捏的玩具,回家后可以对着枕头打上几拳,让压力顺势发泄出去。

04
暴力减压法
05
写作减压法


“把烦恼写出来”,用一张纸、一支笔,将你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中,你会感到情绪渐渐稳定下来。这个原理上跟前面的暴力减压法是类似的,比较适合那种内敛的小男生、文静的小女生。


在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、 香水树 、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力。

水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳。这是一种比较物理的减压方法,有条件的同学们可以去试一试。当然,也有一些同学借助冲冷水澡减压,要注意不要感冒哦。

06
香精水疗法
07
颜色减压法


对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色,例如:绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服,以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间,避免红色,因为它会让情绪更加低沉。这种方式适合一小部分人,同学们可以自己去体会。

印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来,彻底放松自己,专注于自己的呼吸,一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上, 而会随意地思想,没关系,坚持一段时间就会见到成效。忘记繁重的学习,让自己进入到一种全新的世界中。同学们,可以去体会一下,一定会有所发现。
08
冥想法
小编说:



不管哪种减压方法,只要简单有效,适合自己的就是最好的!学习路很漫长,要学会适当减压,享受美好生活!希望大家期中考试能考出好成绩:)
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物理治疗专业有没有移民资格?
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Wei Keat & Yue Hong from Malaysia, ACIC student, 2015

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