奔跑吧兄弟,其实也很受伤...

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-27 新报阿德莱德



跑步虽然能给人们带来健康,但也同样会引起损伤,而且不容小视。这类损伤大多为反复性,少部分为一次性创伤,通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。很多人跑完步之后的膝盖疼痛就说明跑步已经对身体造成了损伤。



跑步损伤的一般症状有哪些?


1. 膝关节疼痛

跑步人群中最常见的症状,是膝关节疼痛。原因大多是由「髌股关节疼痛综合征」引起的。特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛,在久坐后或上下楼梯时加重。

另一个原因是,「髂胫束摩擦综合征」。通常累及膝关节外侧,亦会牵连大腿至臀部的外侧。


其它常见损伤有,「胫骨内侧压力综合征」。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂,长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。


2. 足部损伤

包括跟腱炎和足底筋膜炎。


跟腱炎,通常导致踝后方跟腱走行区域疼痛;反之,足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟,在休息一段时间,例如晨起后加重。


上图为大腿解剖结构及常见损伤位置


哪类人群更容易跑步受伤?
  • 初学者

  • 之前有受过伤

  • 1 周跑步距离超过 65 km(特别提醒每天在微信微博记步数的朋友们,走得多也会有问题)

  • 在跑步时突然加速或跑步距离骤增

  • 骨密度低(骨质缺乏或骨质疏松)的女性等



如何降低跑步损伤的风险?

  1. 作为初学者,刚开始应慢跑,循序渐进增加跑步的时间和距离。

  2. 每周应休息 1~2 天或采取其他锻炼方式,如力量训练,交叉训练。

  3. 跑鞋应舒适,并带有一定支撑作用。每跑 560~800km 更换一双

  4. 一定要穿对鞋子,我就见过穿篮球鞋在GYM跑步的同学,太容易崴到脚了。

  5. 跑步路面应柔软,如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。

  6. 跑前热身运动!跑后记得适当做做拉伸。


跑步损伤后有哪些治疗方法?


  • 治疗损伤的最好方法就是休息,或者更换运动方式。

  • 其他的治疗方法有冰敷,使用石膏夹板、器械矫正等专业器具,非甾类镇痛药。

  • 临床理疗对严重损伤有一定效果,实在不行可能就要依靠手术了。

  • 如果在数天跑步时均感到疼痛,甚至不得不中断跑步,建议去看一下医生,而不要认为这种忍一忍就过去了。不把自己当回事,疼痛肯定出大事。

  • 根据自己的情况,科学合理地安排运动,注意掌握正确安全的方法和技巧。



只要坚持,就会有收获,奔跑吧,兄弟!







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