跑步虽然能给人们带来健康，但也同样会引起损伤，而且不容小视。这类损伤大多为反复性，少部分为一次性创伤，通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。很多人跑完步之后的膝盖疼痛就说明跑步已经对身体造成了损伤。
跑步损伤的一般症状有哪些？
1. 膝关节疼痛
跑步人群中最常见的症状，是膝关节疼痛。原因大多是由「髌股关节疼痛综合征」引起的。特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。
另一个原因是，「髂胫束摩擦综合征」。通常累及膝关节外侧，亦会牵连大腿至臀部的外侧。
其它常见损伤有，「胫骨内侧压力综合征」。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。
2. 足部损伤
包括跟腱炎和足底筋膜炎。
跟腱炎，通常导致踝后方跟腱走行区域疼痛；反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟，在休息一段时间，例如晨起后加重。
上图为大腿解剖结构及常见损伤位置
初学者
之前有受过伤
1 周跑步距离超过 65 km（特别提醒每天在微信微博记步数的朋友们，走得多也会有问题）
在跑步时突然加速或跑步距离骤增
骨密度低（骨质缺乏或骨质疏松）的女性等
如何降低跑步损伤的风险？
作为初学者，刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步的时间和距离。
每周应休息 1～2 天或采取其他锻炼方式，如力量训练，交叉训练。
跑鞋应舒适，并带有一定支撑作用。每跑 560～800km 更换一双
一定要穿对鞋子，我就见过穿篮球鞋在GYM跑步的同学，太容易崴到脚了。
跑步路面应柔软，如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。
跑前热身运动！跑后记得适当做做拉伸。
治疗损伤的最好方法就是休息，或者更换运动方式。
其他的治疗方法有冰敷，使用石膏夹板、器械矫正等专业器具，非甾类镇痛药。
临床理疗对严重损伤有一定效果，实在不行可能就要依靠手术了。
如果在数天跑步时均感到疼痛，甚至不得不中断跑步，建议去看一下医生，而不要认为这种忍一忍就过去了。不把自己当回事，疼痛肯定出大事。
根据自己的情况，科学合理地安排运动，注意掌握正确安全的方法和技巧。
只要坚持，就会有收获，奔跑吧，兄弟！
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