明天就要考试了,可我数了一万多头羊都还没睡着!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-21 澳洲TAFE留学



童鞋们在演讲或考试的前一天晚上是不是会经常睡不着呢?想知道为什么会这样并且怎么改善吗?皇家墨尔本理工大学RMIT的睡眠专家Melinda Jackson博士来为你支招,来看看她对优质睡眠的五个小贴士吧。

Dr Melinda Jackson说:“睡眠对于巩固记忆、学习新知识有着重要益处。”

研究表明,当人们在夜晚遇到问题,睡了一觉后,便能够找到该问题的解决方法;这或许表明,睡眠有助思考。
从另一方面,失眠对于第二天的表现和心情会有负面影响,因此每晚有充足睡眠十分重要。
 


如果你有睡眠障碍,可以试试下面的方法:
 
1. 远离电子设备
现在我们都有智能手机或平板电脑,在夜晚甚至躺在床上还在使用这些设备。这些设备发出的蓝光会刺激大脑,压迫褪黑激素的分泌——一种促进睡眠的荷尔蒙——让我们感到不那么困乏,从而延迟入睡时间。

2. 睡觉前给自己点时间放松一下
我们常常忙到很晚,回邮件,打电话给家人,整理房间或付账单。然后我们就在想为什么睡觉那么困难!给自己一个1-2小时的“睡眠缓冲期”,做一些放松活动比如看电视或阅读,这样晚上就不会太兴奋。也能让我们进入更有利于睡眠的更放松的精神状态。


3. 保持规律的作息
养成规律的睡觉起床时间是一个好习惯。它能帮到我们生物钟的规律,让我们更容易入睡。而这在周末就更重要了,有时我们会在白天进行午睡,那么晚上就很难睡着——特别是星期天的晚上!

4. 减少刺激性物质的摄入
咖啡因、尼古丁和能量饮料充斥着我们的日常生活,这些对于我们的睡眠有不利影响。绿茶和巧克力也含有咖啡因。
 
咖啡因在体内消化完毕需要6个小时。因此建议下午3点以后就不要摄入此类饮料,确保晚上睡眠不会受到咖啡因的影响。

5. 将你的卧室打造成睡眠圣地
卧室环境有利于睡眠基于三大关键因素:灯光、温度和噪音。
保持房间足够黑暗,窗帘能够遮挡早晨的日光,特别对于可能早醒的人们来说。卧室需要干爽通风,因为我们的体温也是影响入睡快慢的因素之一。
 
任何噪音都会打扰我们的睡眠,特别对于睡眠浅的人们。如果你住在嘈杂的小区,有吵闹的室友或有个打鼾的伴侣,别忘了买一付好耳塞哦。



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