【分享】你与长寿只差十步距离,不会太遥远

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-23 澳洲微报



人人都向往长寿,其实,长命百岁不是什么遥不可及的梦,只要在生活中坚持一些小习惯,你的寿命也可能得到延长。


第1步:避免致癌物。

至少做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生。



第2步:改变饮食模式。

良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。


第3步:蹲姿排便。

蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。


第4步:摄入抗氧化剂。

摄入方式任选其一:每天5杯绿茶; 每天1块黑巧克力; 每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用; 确保每日5种果蔬。



第5步:减少压力。

掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;  感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感; 保持 “我至少还有半杯水”的乐观态度; 积极努力工作,参与志愿者及公益活动; 笑口常开增寿7年; 大笑拥抱增寿7年; 生活有目标。


第6步:居安思危。

其一,防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三,参加年度体检,有病及早治疗。


第7步:常规锻炼。

建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡危险减一半。



第8步:活到老,学到老。

良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。


第9步:制定睡眠时间表。

上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。



第10步:常用脑。

常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

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