心脏是身体的强力泵和发动机，很多人却忽略了对它的照顾。

　　其实只要每周坚持一个小改变，持之以恒，就能将护心变成一种生活方式。

第一周：让身体动起来，每天步行10~20分钟

　　不少人把忽视心脏健康归结于没时间。

　　实际上，只要每天抽出10~20分钟快走，长期坚持下去，对心脏就是一种关爱。

　　快走可以增加体内“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)，而这种物质是血管的清道夫。

　　早上起床做拉伸

　　拉伸的动作能舒展身体、活动筋骨，增强血管周围肌肉组织的弹性，保持血管的柔韧度。

　　每天起床前先伸个懒腰，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，利于促进人体血液回流。

　　之后可以做5~10分钟的拉伸运动，如压腿、展臂、双手置于头后等。

　　空闲时可以转转脚踝或踮踮脚尖，也能起到拉伸肌肉的作用，但应注意，伸展前要揉搓一下关节，拉到肌肉有酸疼感时就应停止。

　　选择有氧运动

　　慢跑、跳绳、骑自行车、太极拳、游泳等有氧运动是锻炼心肺功能的最佳方式。

　　此类锻炼可增强心肺功能，改善身体携氧能力，长期坚持，还有助于降血压。

　　锻炼靠“心血来潮”可不行，要注意循序渐进，逐渐增加活动量，并长期坚持。

　　同时要确保“天时地利”，不要在烈日当头或天寒地冻时外出锻炼，饥饿时或饭后一小时也不宜运动。

第二周：把饮食管起来，好早餐是护心开始

　　早餐中加一些橄榄油和纯果汁，更利于保护心脏。

　　研究发现，每天摄入2克橄榄油，连续2周后，总胆固醇水平可降低10%，心脏病危险随之降低20%。

　　拌凉菜时可以放点橄榄油，或将其抹在面包和馒头上。

　　橙汁富含叶酸，可降低与心脏病发作相关的氨基酸—高半胱氨酸水平，而葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇，可预防动脉血栓形成。

　　多吃富含纤维的食物

　　平时应多吃全麦、燕麦做的全谷物食物，炒菜时增加豆类比重，每天至少摄入25~35克纤维素。

　　它们能降低体内总胆固醇和“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)水平，其降低1%，冠心病的死亡率就会下降2%。

　　笋、青菜、冬瓜、茄子、豆芽、海带、洋葱等富含膳食纤维的食物，像“血管清道夫”，是心脑血管的最爱，可以加入菜单中。

　　吃点坚果

　　心脏病患者怕脂肪和油，但含有“好脂肪”的坚果却是心脏的救星。

　　因为榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的脂肪酸含量极为丰富，能调节血脂，美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。

　　建议每天吃坚果的量应控制在30克以内，最好吃原味坚果，加糖、巧克力、盐等调味料，会抵消坚果的保健功效。

第三周：让心情好起来，多和人打交道

　　性格开朗、喜欢社交的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。

　　研究表明，平时多参与社交和志愿活动，和不同的人打交道，都能丰富精神生活，并降低心脏病危险哦。

　　向亲友吐苦水

　　愤怒等不良情绪是心脏杀手，严重时可危及生命。

　　因此当遭遇挫折打击、精神压力太大时，一定要想办法释放出来，憋在心里只会“发酵”恶化。

　　这时可以向亲友倾吐心声，就能大事化小。

　　另外，每周至少与家人共进一次晚餐，跟亲友发“我很想念你”的邮件、短信，听音乐、种花草等，都有助于调养身心。

第四周：让生活变起来，换个睡觉姿势

　　心脏病患者最好采用右侧卧位。

　　睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于身体微循环的改善。

　　另外，充足的睡眠时间也很重要。

　　中年人每晚多睡1小时可以使冠状动脉钙化(心脏病主要诱因之一)危险降低33%。

　　而睡眠不足会导致人体释放更多的应激激素，增加动脉炎症几率。

　　放慢生活节奏

　　忙碌的安排会增加心脏病患者的发病风险。

　　有心血管基础疾病的人最要不得的就是着急、上火、紧张、焦虑，交感神经会过度兴奋，使得血压升高，导致冠状动脉痉挛。

　　因此，应该给自己列个日程表，安排好每天要做的事，而且做每件事前后，都要预留出足够的时间，保持心平气和的精神状态。