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本文为：87岁中央保健局原局长王敏清，向我们“国医大师健康”发来的稿件。当了半辈子领导人的保健医，他对养生、保健理解十分科学、有效，他说：

“我离休20多年来，不断应邀参加社会活动，觉得把养生保健的知识教给大家，比把它带进棺材里值！”很多年轻人身体都没有我好：

我50年没得过感冒，60年体重没变过（身高170厘米，一直在62公斤左右，浮动不超过1公斤），

现在还有24颗牙，心电图跟教科书上的一样，没有高血压和糖尿病。

对于养生，我有一些自己的理解。

▲ 王敏清教授在做经验分享。

对于饮食，我觉得首先不要愧对嘴。喜欢吃的得吃，我爱吃肉，但我不傻吃。

我认为吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱。如何把握七八分饱？建议到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿，就说明上一顿吃多了。

▲ 王敏清教授在准备食物。

另外，还得多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。我经常步行、坚持体力活动。

平日，我只要不赶时间、不提重物就不乘车（免费车也不坐），尽量不坐电梯。不过，运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。

我要强调一句：不要因为任何理由耽误睡觉。只有保证了睡眠，才能保证老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力。

现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜，长期透支。最好的睡眠是每晚十一点到第二天早上七点，我每晚十点上床，十点半入睡，通常一睡7-8小时不醒。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。

▲ 王敏清教授在坐诊

养生没有固定模式，就像买衣服，身高、年龄、职业和生活环境不同，穿的就不同，不能效仿，切忌教条、迷信。

平时可以按照口味吃喜欢的东西，除非有糖尿病等特殊情况。我喝了半个世纪的小酒，喝到身上微热即止，从没醉过；每顿饭要吃肉，但不会多吃。

毛主席是湖南人，吃的都是湖南家乡口味，喜欢吃辣椒、鱼、肉、米饭；邓小平是四川人，喜欢吃泡菜、辣椒。

我觉得要想健康长寿，就应遵循大自然规律，该吃饭就吃饭，该休息就休息，多到户外体会四时变化，少坐家中，克服四体不勤。

▲ 王敏清教授在户外做运动，摆弄纺织机。

用则进，不用则废，老年人要有事儿干、找事儿干。

即便退休了，也千万不要闲下来，人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好；如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。

我离休20多年来，不断应邀参加社会活动，觉得把养生保健的知识教给大家，比把它带进棺材里值。我自觉思维与言谈尚不糊涂，而且常用手机收发短信，还用电脑写作、上网、收发电子邮件。

其实，养生的道理大家都知道，关键看是否重视。要记住，不要轻易伤害你的身体，它是多少钱财都换不来的。

身体是有无穷的潜力的，规矩太多有时候无所适从，我们要相信自己的身体、激发身体潜在能力，这样健康自然会靠拢我们！