低头族 | 10步颈椎操做起来

2017年05月15日 ACAE 澳洲留学辅导中心


不管是你,是我,还是他


都常常忙着低头刷屏


就在低头的那瞬间,分分钟错过了许多美好


老低头盯着手机看,还很容易得颈椎病



今天起,我们不做低头族


我们做一做颈椎操


简单的图文步骤


10个动作,10分钟


一起来


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双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,有助于颈部放松。


头部左顾右盼

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。


前后点头

把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,做两个8拍。


舒肩舒颈

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。


颈项争力

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。


摇头晃脑

左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。


头手相抗

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。


仰头望掌

双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。


放眼观景

眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻,睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。


按摩合谷穴

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处,可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿 痛,腹痛等等病症,对身体有好处。


快转给你身边有颈椎病和爱玩手机的低头族朋友吧,

一次学会终身受益。



文章摘自网络


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