健康 | 吃太“饱”,吃出九种健康问题!

2017年05月23日 侨居AU


来源: 头发吐槽帮

这九种健康问题,都是吃饱了撑的

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在传统观念里,彰显生活水平优渥的方式就是吃饭,有纪实史料记载以来,吃饱一直都是平民阶层生活追求的终极目标,直至如今,在我国很多地方,“能吃饱”这一标准仍然是人们家庭幸福来源的基础,不过,随着我国经济的快速发展,对于90%的国民来说,吃饱早已经不是难题,难在控制自己不要吃的过饱,因为餐餐过饱对身体的伤害远大于餐餐“不吃饱”!



1/ 餐餐吃太饱 九病找上门



胃部疾病


吃饭过饱,会直接对胃造成压迫,胃黏膜由于功能的独特性,是体内更新周期最短的组织之一,一般2-3天,胃黏膜就会更新一次,如果餐餐吃过饱,不足以为胃黏膜的更新提供足够的时间和空间,会造成胃黏膜受损,胃炎、胃溃疡、胃糜烂等疾病起因都是胃黏膜受损。


肠道疾病


经常吃过饱,会造成小肠对脂肪类物质消化不及时,造成肠道脂肪堆积,当堆积的脂肪进入到大肠时,会被大肠内的细菌分解,产生不利于身体健康的物质,也容易造成腹泻或便秘等肠道问题。



过于疲劳


经常有营养学家说,吃饭过饱,会造成血液大量提供给消化系统,减少了大脑的血液供给,会导致身体容易产生疲劳感,其实,这种说法并不完全正确,真正导致疲劳的原因是,过多的进食促使身体分泌大量胆囊收缩素,同时食物的消化会提升血糖含量,身体中长期过高含量的胆囊收缩素和血糖会促使机体疲劳。


过于肥胖


80%的肥胖都是由于进食过多造成的,目前的饮食体系,相对来说,更容易导致人们发胖,且目前多数老年性疾病都是由于肥胖或体内脂肪含量过高导致的,如一部分心脑血管疾病、高血压、动脉粥样硬化、胆囊炎等。


❺  骨质疏松


一般来说,过多进食的主要食物都是肉类,如烧烤、火锅等传统意义上的美食,这种饮食方式存在两个不健康因素,一是多钠少钾,也就是盐过多;二是果蔬、豆类进食较少,这两种因素都会导致身体钙质流失,长期有这种饮食习惯,会造成骨质疏松。



肾脏疾病


长期饮食过量,对泌尿系统的伤害很大,尤其是肾脏,食物中过量的蛋白质会使尿液中的尿素氮含量过高,这种代谢方式是以透支肾脏功能为代价的,长期处于超负荷工作的肾脏会大大增加尿毒症的概率。


胰腺疾病


胰腺是消化系统最重要的脏体,它的内外分泌功能是保证正常消化的基础,过饱的进食会促使胰腺持续大量分泌胰岛素、胰高血糖素、胃泌素、胰多肽等激素,长期的大量分泌有可能会诱发急性胰腺炎。


神经衰弱


饱食会通过神经传播,刺激前扣带回和内侧前额叶眶回区域的神经,这两个区域在经受一定程度的刺激时会被动产生放松的感觉,但是,这种放松感并不是正常的,长期被动刺激会促使机体神经衰弱,进而影响大脑。


老年痴呆


长期进食过饱的人群,大脑的迟缓程度将会较健康人群更甚,这种情况在老年人身上表现更为明显,据日本的一项调查显示,有将近40%的老年痴呆病人年轻时大都习惯于过饱进食。




2/ 吃到多饱才最好?



虽说没什么事情比大吃一顿更美妙,但填补了口味的空虚要拿健康亏损为代价,总是得不偿失的行为,如何既满足了口腹之欲,又能吃到恰到好处呢?


吃饭规律


吃饭不规律是过多进食的最大因素,规律的饮食习惯能保证刚开始觉得饿时恰好进食,不会因太饿造成吃饭过多。


至少二十分钟


吃饭快是目前所有职场人士都有的一个习惯,吃饭快的坏处发姐以往说过了不少次,不再赘述,一般来说,吃饭时间至少保证二十分钟,最食量的把握程度最为精准。



咀嚼次数要够


怎么咀嚼食物是很多人都忽略的一个问题,一般来说,越难消化的食物,也就是韧性足的食物越需要多咀嚼,不得少于30次,且尽量小口吃。


多吃湿的、少吃干的


水分含量越高的食物,饱腹感越快,越是水分含量少且精细的食物,越不容易感觉到饱。


准确把握7分饱


一般来说,饱腹感都是由胃部的迷走神经传导到大脑后才会被感知,消化系统的迷走神经传导相对来说是身体比较缓慢的一个过程,大约需要20分钟,所以,当我们感觉7分饱的时候,胃部已经差不多是一个充盈的状态了。





关于吃太饱的问题,发姐自己也要深刻检讨,以往吃自助餐的时候,总是“饿到扶着墙进去,撑到扶着墙出来”,想必大部分发友们也都曾经有过这样的经历,希望我们以后都能管住自己的胃口,保持健康从保持一个健康的饮食习惯开始!发友们的父母家人如果也有吃太饱的习惯,不妨给他们看一下本篇文章。



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