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西澳已迎来了今年的冬季,这意味着感冒和流感正伺机而为!在西澳,流感季节通常为5月到10月,并在寒冷的月份达到高峰。
一提到流感,大家是不是会想起那可怕的H1N1、H7N9,瑟瑟发抖啊!恨不得每天戴个防毒面具出门,一天洗几百遍手!
那么为了顽强地生存,不被流感病毒入侵,我们需要做好哪些防御工作呢?
是不是一脸懵逼!!
快来跟着小编一起
打好这场健康保卫战吧!
流感病毒
到底是什么病毒如此猖狂嚣张,让我们患病后脆弱得不堪一击呢?
首先,我们得看清它们的真面目!
知己知彼,百战不殆!
什么是流感病毒?
流行性感冒病毒,简称流感病毒,是一种造成人类及动物患流行性感冒的RNA病毒,它会造成急性呼吸道感染,并借由空气迅速的传播,在世界各地常会有周期性的大流行。
流行性感冒病毒在免疫力较弱的老人或小孩及一些免疫失调的病人会引起较严重的症状,如肺炎或是心肺衰竭等。
流感病毒有哪几种?
人类流感病毒可以分为三类:
甲型流感病毒(Influenza A virus),又称A型流感病毒,在动物中广为分布,能造成世界流感大流行;
乙型流感病毒(Influenza B virus),又称B型流感病毒,仅在人与海豹中发现,常引起流感局部暴发,不会引起成世界流感大流行;
丙型流感病毒(Influenza C virus),又称C型流感病毒,仅在人与猪中发现,以散在形式出现,一般不引起流行。
西澳流感
流感病例数据
流感死亡人数多于澳大利亚的道路交通事故:
1500-3500人死亡
超过18,000人住院
300,000 GP咨询
2016年:
确诊病例90,839例
23%是5岁以下的儿童
西澳流感近况
University of NSW的研究人员最近警告说,在过去五年中出现了七种新的病毒株之后,流感大流行的风险正在增加。
例如,由于人类、禽类和猪流感病毒株的混合,甲型流感病毒的基因构成发生了重大变化,大流行就发生了。
如果发生这种情况,免疫力低下,病毒可以很容易地传播,如2009年H1N1大流行中所见到的那样。
西澳卫生部传染病控制局的医学流行病学家Gary Dowse说,不可能预测何时发生新的流行病。
不过,大家别方!还有下句!
在概率平衡方面,2017年发生的可能性非常低。
能不能一口气把话说完?!气得我要拿小拳拳捶胸口了!
根据当地季节和北半球今年的“中度”流感季节,西澳卫生部门表示,今年A/H3N2流感病毒的数量可能相对较少,对老年人的影响较小。
与此同时,5岁以下的儿童被流感感染和住院的概率最高。幼儿严重病例中有一半是身体健康的孩子。
预防流感
除了老人与小孩这一类抵抗力较差的人群容易感染流感,即便是身体健康的成年人,也不能小瞧这些病毒!
预防流感,从我做起!
接种流感疫苗
对付流感最有效的武器就是接种疫苗,
现在是最好的时机。
现在已知的是,疫苗会在四个月的时间里消失,这将确保我们在最糟糕的流感季中能得到疫苗的最佳保护。
寒颤、发冷和疼痛的症状是免疫系统正在开启的信号,应在24小时内解决。
你需要每年接种一次流感疫苗,因为随着时间的推移,抗体水平会随着时间的推移而减少,而由于病毒的基因构成的微小变化,它们的效力也会降低。
流感疫苗可以通过在GPs定位能搜到的,许多营业已超过三年3年的西澳药店获得。
高风险人群有资格免费接种疫苗
六个月至五岁的儿童
孕妇
65岁以上的人
超过15岁的原住民
患慢性病的人
多吃水果和蔬菜
不到5%的澳大利亚人每天食用两种水果和五种蔬菜。
LiveLighter营养学家Anne Finch说,食用营养丰富的季节性食物是第一道防线。之所以建议吃当季食物,因为它是最好、最美味、最新鲜的,也就是说它是最有营养和最便宜的。
获得足够的铁,锌和维生素C
这些都是免疫系统最重要的营养成分,它们能最有效地发挥作用,帮助抵御冬天的细菌和病毒。
— 铁 —
如果你没有得到足够的铁,你可能会贫血,这使你更容易受到感染。
肉类是最好的来源,因为它很容易被人体吸收。Finch说:“一般来说,红肉的含量越高,铁含量就越高。”
动物性铁源:袋鼠肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、沙丁鱼、牡蛎。
植物性铁源:扁豆,豆类,豆腐,菠菜和南瓜籽。
— 锌 —
这对我们的皮肤很重要,它提供了对抗细菌与病毒的第一个屏障,它调节抗体的产生,对于免疫系统的天然杀伤细胞来说是至关重要的,这些细胞会寻找和攻击细菌。
在肉类、乳制品和海鲜中都含有锌。
素食者和素食主义者都有缺乏锌的风险。好的来源是坚果(特别是腰果)、种子、豆腐、豆类和扁豆。
— 维生素C —
身体不能储存维生素C,所以你需要每天补充富含维生素C的食物。
如1个橙子或猕猴桃,100克草莓,½杯西兰花或辣椒。
Finch建议:“大多数维生素和矿物质很难从食物中获得太多,但我们建议将食物作为首要来源。”
“当你服用维生素C药片时,你的身体不能一次性吸收或储存,所以你最终只能把它排出去。”
“虽然补充剂可用于那些有医学诊断缺陷的人,但是它们价格昂贵,并没有被身体吸收为一种自然形式的营养物质(比如食物),并且会引起副作用。”
坚持每日运动和锻炼
建议每天至少进行30分钟的运动,例如步行或骑自行车。
即使在室外寒冷潮湿时,也有很多运动选择。喜欢雨天的朋友,可以做好防寒准备,穿上雨衣。
还可以去健身房或室内游泳池,或者在家做俯卧撑和仰卧起坐。
攀岩也是整个家庭的另一个有趣的室内选择。
养成良好的生活习惯
1.获得充足的优质睡眠
2.减轻压力和酒精
3.勤洗手,记得清洗因咳嗽或打喷嚏而沾到细菌的手臂
4.如果你生病了,不要去上班,呆在家里休息
这么正经的一篇科普文,赶紧拿去和亲朋好友分享一下吧~
大家都要健健康康的哦!
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