今年诺贝尔生物和医学奖的获得者通过科学研究窥探了生物钟的奥秘，并阐述了生物钟的工作原理。总结下来就是：熬夜和晚睡要不得！
小编的的母上大人最近很与时俱进，原来还谆谆教导小编不要熬夜，如今前面又加上一句，人家诺贝尔奖都说了，不能熬夜……
连小编的母上大人都知道了，看来已经火到有必要跟小伙伴们一起分享一下了：
今年的诺贝尔生物和医学奖已经颁给了三名美国人。
获奖理由：
Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和 Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。
他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
听上去似乎很难去理解。
没关系，听小编来为大家详细解释一下他们研究的几个关键问题。
这三个人究竟研究的是什么？
这3位真专家们通过研究发现了——
控制昼夜节律的分子机制。
如下图所示：
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这是一盆用于实验的含羞草。
图中的上半部分，含羞草叶子在白天打开，晚上关闭。
图片的下半部分，就是科学家们把这盆含羞草放在持续黑暗的地方，他们发现含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。
什么？你有点懵，不知道这个能看出什么来？
他们看出并研究的就是我们常说的：
生物钟！
研究这个，跟我们有什么关系吗？
有。
生物钟和我们的健康联系非常紧密。
一天内什么时候困、什么时候醒、什么时候体温变化、什么时候荷尔蒙高涨需要啪啪啪，都是由生物钟在管控的。
比如你去别的国家玩，为什么要倒时差？就是生物钟要起作用。
生物钟坏了会怎么样？
生物钟坏了可是会粗大事的！
生物钟紊乱可能带来的后果包括：
糖尿病
抑郁症
肥胖
……
患肿瘤的几率也会大幅提高
你说吓人不吓人吧！
那么如何保养自己的生物钟呢？
来，参考下图的作息时间表：
这一项研究价值多少？
你知道诺贝尔奖金多少钱吗？
900万瑞典克朗，相当于110万美元，740万人民币。
科学家给出的建议就值这些钱：
按时睡觉，利用早上的时间学习和工作，这个时候效率最高
而下午和傍晚则是健身效果最好的时间段！
而且切记一点，不要熬夜！
全球公认最健康的作息时间表送给小伙伴们
早上7:00 迎着清晨的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品，
能让你获得一天最好的开始。
你需要营养全面而丰富的早餐，蛋白质和水果也要均衡摄入。
一顿营养均衡的早餐，能让你一整天都充满活力。
早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班更有利。
上午大脑思维最清醒的时间段，
应该用来做工作上最有难度的事。
到了十点半，一定要让眼睛休息一下，
起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛得到一定地舒缓。
上午工作到11点的时候，差不多该吃点水果了。
上午是一天吃水果的最佳时机，
因为上午人体最适合吸收水果里的营养。
还能为我们补充大脑急需的血糖。
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，久坐办公室的人千万不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵，用来小睡一觉对身体有所助益！
不要在这个时间段劳累脑子，会造成下午身体的疲惫。
午后是人思维最活跃的时间，
一些天马行空的工作想法可以在这个时候想一想
即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
四点到七点，
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，
这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些别着急回家，
花10分钟总结一下这一天中的工作。
每天10分钟自我反思，大器必将早成！
下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱就行咯。
晚饭之后稍作休息在运动。
先散步，再慢跑，这都是非常健康的运动方式。
但是，切记，体力活动会增加心率和皮质醇的反应，使人难以入睡，所以一定要在睡前三小时进行！
运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。
在娱乐的同时，不要放弃思考。
这样说不定会碰撞出意想不到的火花。
晚上十点差不多就该洗个澡了，可以准备准备睡觉了。
晚上十一点最好可以躺在床上入睡。
领航悉尼
总之，以上写了这么多，就一句话：要遵从个体生物钟，“对的时间做对的事”
不知道小伙伴们怎么想，反正小编以后是不敢熬夜了……
会出人命的……
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