9:00AM
对于很多早上起不来，
早晨时间又特别紧张的上班一族来说，
如果可以有不用开火，不费大力气，
就可以吃到一顿颜值和营养都
同样在线的早餐就好了！
★ YOGHOURT CEREAL ★
酸奶麦片杯
用料
麦片 适量
酸奶 适量
新鲜水果 可选
坚果 可选
做法步骤
❶ 选一个喜欢的玻璃容器，在碗底部铺一层麦片，浇第一层酸奶；
❷ 撒一层麦片，浇第一层酸奶；
❸ 根据自己的喜好以及容器的大小，相交铺垫酸奶和麦片，顶部可搭配新鲜水果或坚果，以增加口感；
❹ 最后搭配向日葵卵磷脂粉，搅拌均匀，一份美味快手的早餐就制作成功了。
向日葵卵磷脂粉
每日服用1又1⁄3汤匙，宜随餐服用。
可混合果汁和奶昔，拌入食物。
它可以为皮肤提供充分水分和养分，让皮肤变得有光泽，
更可以为大脑保证足够的养分，延缓衰老。
12:00AM
今天穿什么，午饭吃什么，
对于办公室一族来说都是个天大的难题。
不如就利用办公室的资源，
再搭配一些健康食材，
自己就可以作出一款低卡又健康的午餐了。
★ MICROWAVE TOAST ★
微波炉快手西多士
用料
鸡蛋 2个
牛奶 50ml
吐司 3片
芝士片 2片
玉米肠或火腿片 随意
黑胡椒 随意
黄芥末 适中
做法步骤
❶ 鸡蛋打好后加牛奶与左旋肉旋粉搅拌均匀，玉米肠切成长片备用。找合适的容器，同时能放下吐司和放进微波炉即可；
❷ 拿一片吐司放入之前打好的蛋奶液，完全浸泡。然后拿出来放在容器上，先铺上一片芝士，再铺上玉米肠。然后放第二片泡过的吐司和芝士火腿，最后盖上一片吐司；
❸ 加热的时候，先是盖上盖子，中火3分钟，然后打开盖子，高火1~2分钟；
❹ 加热好了以后，撒上黑胡椒，挤上酱，沿对角线切一刀便制作完成了。
左旋肉碱粉
左旋肉碱粉，作为膳食补充剂，
每日服用1～2次，每次1/4或1/2茶匙，
随餐服用帮助促进脂肪酸基团转移，
帮助消耗脂肪，促进肠道蠕动，加快新陈代谢。
15:00PM
正值昏昏欲睡的下午三点，
莫过是最难熬的时间。
来一份低热量甜品，不额外添加糖分，
用活力色彩和鲜艳水果来唤醒你的身心！
★ S M O O T H I E ★
芒果smoothie
用料
芒果 2个
蛋清 1～2个
做法步骤
❶ 芒果去皮去核取果肉，放入冰箱冷冻室1～2时，取出用搅拌机打成泥状；
❷ 蛋清与芒果泥混合，用打蛋器充分搅打至细腻、顺滑；如果打入的空气越多，冻出来的果泥质地会很绵软；
❸ 将拌匀的芒果泥放入冰箱冷冻室，约2小时左右就可以形成软冰淇淋状。
❹ 最后在smoothie之中加入胶原蛋白粉，更有助于补充肌肤透明质酸，促进弹性。
❹ 制作smoothie非常注重碎冰的细腻，通常需要用高速强力沙冰机搅拌，以保证碎冰的细度和均匀度。
胶原蛋白粉
有助于维持老化皮肤的胶原蛋白水平，
并有助于重建皮肤基质。
让肌肤看起来年轻、有光泽，
另可以补充透明质酸，滋润组织，促进弹性。
▼
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