单衣就要上身了，有“瘦腰”需要的童鞋们，最近练得最多的动作恐怕就是仰卧起坐，因为它方便快捷，而且对腹肌的刺激效果很好。但是，你真的知道怎样做仰卧起坐更有效吗？

各种不同的仰卧起坐

常见的仰卧起坐有如下三种：小学体育课屈腿式、中学比赛直腿式、成人健身房式。

答案是：都不是！

仰卧起坐到底怎么做？

可以看到屈腿仰卧起坐对腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的训练效果更好。如果直腿做仰卧起坐的话，由于力学和生理的原因，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌。也就是说，在做直腿仰卧起坐的时候你更多是其他肌群发力，而非腹肌哦！

2.固定还是不固定？

实验中发现，无固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大大好于有固定的。原因就在于如果你固定双脚，强壮的腿部肌群就会帮你把自己拉起来。所以在固定的仰卧起坐中，股直肌的肌电水平明显高于不固定。